WendyDu
美国FSI专业认证婴幼儿睡眠咨询师
国际婴儿睡眠咨询师协会成员
三宝妈
喜欢陪娃疯玩的非典型九零后
上一篇我们讲到一般情况下，宝贝自己的体内平衡系统（homeostasisSystem）会告诉身体何时需要多睡，何时需要补觉，所以一般情况下，宝贝都不需要被叫醒，而是跟着宝贝的节奏来安排一天。
那么有时叫醒则是必要的，因为这些情况，叫醒了反而能够帮助宝宝睡的更好，那么有哪些情况呢？（文章较长，还有很多案例分析，先谢谢你能耐心的读完啦！:P）
什么时候可以叫醒宝宝
01
白天小睡时间很长，夜里睡的少于10.5小时
宝宝白天的小觉非常重要，每一个小觉对宝宝来说都具有重大意义：
早上的小觉促进宝宝大脑发育，而下午的小觉促进宝宝肢体组织发育。
但更为重要的是宝贝的夜晚睡眠。夜晚睡眠占总睡眠量的?以上，那么夜晚睡眠的重要性又远远超过了白天的小睡。那么如果你发现宝宝白天特别能睡，但是晚上睡的很少，常常不够10.5小时的话，那么你可能需要减少宝宝白天的睡眠量，来促进增长晚上的睡眠量。
那我们先来看一个参考（注意，宝宝的睡眠需要有个体差异，值得注意的是，只有当发现宝宝夜晚睡眠量少和白天睡眠量过多有直接关系，才需要叫醒，叫醒需要慎重！）
白天小睡上限参考
3个月或者3个月以下：每一觉不超过3小时
4个月：每一觉不超过2.5小时，或者一天睡眠总量不超过4.5小时
5个月：每一觉不超过2小时，或者一天睡眠总量不超过4小时
6个月：每一觉不超过2小时，或者一天睡眠总量不超过3.5小时
7个月：每一觉不超过2小时，或者一天睡眠总量不超过3.25小时
9-13个月：每一觉不超过2小时，或者一天睡眠总量不超过3小时
13个月：一天睡眠总量不超过3小时
02
帮助宝宝区分昼夜颠倒
对于新生儿宝宝来说，昼夜颠倒是不可避免的。由于光线是促进宝宝形成生物钟的主要原因，当宝宝还在妈妈肚子里的时候，宝贝所处在一个光线昏暗的环境里，那么宝贝无法分清明暗。宝贝会在你清醒的时候（一般是白天），摇晃中睡的很香，但是在你睡觉的时候，也就是晚上，醒来活动一下。
所以当宝宝出生的时候，昼夜颠倒一般都是默认选项。宝宝们白天睡的长，晚上频繁醒来吃奶。
那么对于新生儿宝宝来说，我建议一般是：白天每3小时叫醒吃奶一次。正确的做法是：将熟睡的宝宝抱起，给宝宝换一个尿布，然后将宝宝抱到明亮的房间喂奶，要是宝宝吃奶又睡着了，那么抱起宝宝拍嗝，然后再为另外一边，如果宝宝又睡着了，那就放下宝宝继续睡吧。那么这样做的话就会：a)确定宝宝白天吃到足够多的卡路里，可以促使晚上睡的更长。b)确保白天可以暴漏在光线里，让宝宝重新设定自己的生物钟。
03
长期出现长时间夜醒
宝宝一天的睡眠时长是基本一定的，那么如果宝贝的作息时间安排的不合适，他们就会出现长时间夜醒，比如晚上总是在同一时间醒来玩1-2个小时，然后再睡着，这就需要我们认为的介入调整规律作息了。但是具体月龄具体分析：
案例分析：晓晓5个月，一直有伴随的长时间夜醒问题。在刚开始调整阶段，时间作息不是很规律，哄睡时间长，小觉短，睡的很碎，时间表大概是这样的：
8点起床
10:20-10:50第一觉（30分钟）
12:00-12:30第二觉（30分钟）
13:50-14:10第三觉（20分钟）
15:20-16:20第四觉（1小时）
18入夜-20点（妈妈是说，这一觉其实像是第5觉，睡醒后特别精神，老人就建议抱出来玩，然后22点再回去睡）
20-22点夜醒2小时
24:00喂奶
2点喂奶
5点喂奶
6点喂奶
8点起床（根据夜里情况，有时候会9点才起床）
白天睡4觉，一共2小时20分钟，晚上睡不到12小时。一天的睡眠量为14小时。但是由于每晚都需要在床上夜醒2小时，那么问题就出在时间表上，我们如何把揉碎的时间表整合在一起，那么我给出的作息调整是这样的（只有起床是叫醒的）：
早上7：00叫醒（固定住起床时间，不让宝宝在床上赖床太久，懒床久了，就会发现宝宝会有机会频繁的出现夜醒。）
8:45-10:45第一觉（第一觉和起床时间间隔缩短，因为提前起床，那么我让宝妈根据困意并结合清醒间隔参考在8:30的时候把宝宝放在小床上，给宝宝充分的时间来自主入睡，期间可以抱起放下，嘘拍，宝宝马上就实现了自主入睡。入睡后，容易醒来，需要马上接觉，接上后一般能睡了2小时。）
12:45-14:00第二觉（原来第一觉睡的短，清醒间隔也不能长，不然就开始闹觉了，那么当第一觉睡的长了，第二觉就可以在2小时的时候入睡了，由于第一觉睡得好，睡眠浓度高，又在嘘拍下自主入睡了，45分钟后醒来，接觉成功，睡了1小时15分钟）
16：15-16:45第三觉（这一觉直接抱睡，第三觉入睡前间隔拉长，加上抱睡，宝宝休息的很好）
（这样一来，宝贝白天睡眠量为4小时15分钟，质量好太多了）
19:15入夜，（晚上根据宝贝的困意，宝妈19:00放下，最后基本上是19:15入睡，刚开始嘘拍入睡，第三天宝宝实现了自主，妈妈在旁边碎碎念，宝宝自己拱一拱就睡了）
2:00夜奶一次
6:00晨奶
6：15点起床
夜里再无夜醒，宝贝既锻炼了自主入睡，同时睡眠时长到白天睡4.25小时，晚上睡11个小时，夜晚睡眠不再频繁醒来，宝贝调整好作息的同时，也学会了自主入睡，再也没有夜醒问题了。
那么大月龄的宝贝如果有夜醒问题，一般是白天睡的太多：
16个月的Jonathan一直有夜醒问题，晚上总是出现大断层，那么他的作息是这样的：
9点起床
12:30-3:30（午觉和妈妈一起睡）（3小时午睡）
8:20关灯，搂着妈妈手臂睡着
10点多起来翻滚，到快2点才睡着
9:00起床（9小时左右夜里睡眠）
宝贝一共睡眠时间为：11小时50分钟。宝贝夜醒断层主要是夜里在床上的时间太长导致的，白天活动量不够，入夜时压力不够大，那么果断叫醒起床和午觉，户外活动增加睡眠压力。
经过近1周的起床叫醒和午觉时间限制，调整后作息是这样的：
8点叫醒
12:30-2:30午睡被叫醒
下午找小朋友在公园玩
8:15关灯，8:30睡着
表现很好，醒了一下喝水，来回翻身几下就睡了
早上7点45起床
长时间夜醒的原因主要是作息规律不够理想，或者白天睡眠量太大。那么这里的叫醒则可以帮助宝宝找到更好的规律，促进夜晚睡的更长！
04
最后一觉睡的太长
保护宝贝们有11-12小时的夜晚睡眠是至关重要的（这个时间包括喂夜奶的时间）。当宝贝们睡到了11-12小时，他们才会算是休息足了。所以不光是白天睡眠总量不要过多，同时也要注意最后一觉不能太长。因为如果当最后一觉结束的太晚，宝贝们的夜晚睡眠则会被侵蚀，打乱生物钟，造成入夜后睡眠质量不高，频繁夜醒大哭，或者早醒，最终导致夜晚睡眠时长不足。
所以为了保证入夜时间，叫醒宝贝最后一觉是必须的了。那我们该在什么时候叫醒宝宝呢？
3-4个月：最后一觉在6点前结束。
4-8个月：最后一觉在5:30前结束。
8个月-15个月（或者完成3-2并觉后）：最后一觉在4点前结束。
15+个月（或者完成2-1并觉后）：最后一觉在3点前结束（应该说是不超过4点，但是这个取决于宝贝睡前需要多长时间的清醒时间，对于2岁宝宝来说，4点起床，说明宝贝在晚上9点前都睡不着觉，所以最后一觉不超过3点，宝贝宝宝最迟8点半也能睡晚上觉了。）
05
并觉期，宝宝需要叫醒来睡下一觉
并觉期会是一段你和宝宝都很有压力的时期，这个时期各种压力和改变会让我们措手不及，很多时候，并觉期会让宝宝晚上早早睡觉，然后白天早早起床，很多时候过度疲劳也是不容易避免的。所以，最最好避免这些倒退和压力的方法就是尽量拖延并觉的时间。
并觉时间太早，会带来灾难式的倒退，一朝并觉，再不睡觉。如何拖延并觉时间呢，最好的方法就是叫醒早上起床时间和白天小觉，保证宝宝的最后一觉还存在。我会建议让宝宝在8个月时从3觉并为2觉，从18个时，从2觉并为1觉。
案例分析：7月龄
要并觉的表现：
8点起床
10:30-12:00第一觉
14:30-16:00第二觉
*昏觉很难睡着
晚上19:30入睡（过度疲劳）
如何叫醒：
7点叫醒
9:30-11:00
13:30-14:30（叫醒）
17:00-17:30（叫醒）
19:30入睡
宝贝这样的作息拖延到8个月，尝试不叫醒第二家，第二觉明显拉长，晚上入睡稍微提早，并觉结束。
案例分析：15月龄
要并觉的表现：
第一觉睡眠时长超过1.5小时后，第二觉就不睡了。
7:30醒来
10:00-11:30第一觉
下午觉睡不着
19:00入夜（过度疲劳）
如何叫醒：
7点叫醒
10-11第一觉（第一觉剪短到1小时叫醒）
14:30-15:30第二觉（第二觉随便睡，但是不超过下午4点最好）
19：00入夜（时间刚好）
这篇文章较长，谢谢你耐心的读完它，希望你花的时间都是值得的哦。
我们知道了为什么我不建议你叫醒宝宝，因为宝宝的身体最知道该如何安排作息。我们也知道什么时候叫醒是必要的，比如白天睡的太多，并觉期间，最后一觉太长，纠正昼夜颠倒，或者长时间夜醒。
希望每个妈妈都能从容面对宝宝睡眠的困扰！最最重要的要做善于观察的妈妈，耐心，观察，尝试起来，不断学习，希望我们和宝宝都能有个好睡眠，一觉到天亮！
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