Healthysleep
Sleepyhealth
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A
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人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠在人体发挥着及其重要的生理作用。充足的睡眠可以消除疲劳，保护大脑，提高免疫力。为唤起全民对睡眠重要性的认识，年，国际精神卫生和神经科学基金会发起一项全球睡眠和健康计划。自此，每年的3月21日成为公认的国际睡眠日。
年3月21日是第21个世界睡眠日，今年的主题是“规律睡眠，健康未来”。
NO.1
长期熬夜的危害
研究表明，目前熬夜的人群主要是18~34岁的年轻人，他们大都在深夜追剧，刷短视频，看小说，打王者，吃鸡……熬夜似乎已经成为很多年轻人的常态，殊不知这是在消耗他们年轻的身体，“用最贵的眼霜，熬最深的夜”是他们熬夜不睡觉的口号，可熬夜带来的危害仅仅是一只昂贵的眼霜就能弥补的吗？
长期熬夜会带来什么危害？
1.免疫力下降
长期熬夜会使人的身体处于亚健康状态，经常感到疲劳，精神不振，胃肠道功能也会下降。这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常免疫“应答”系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
2.皮肤变差
夜晚是皮肤细胞新陈代谢最旺盛的时期，熬夜会严重影响到皮肤自我修复能力和DNA修复能力，受损细胞得不到修复，黑色素和一些有害物质就会沉积在皮肤表层，久而久之，皮肤就会粗糙，暗沉，长斑长黑头痘痘，形成青紫的黑眼圈，加速皮肤衰老。
3.记忆力下降
睡眠可以帮助记忆储存，人的脑内有一个海马体区域，是短期记忆的存储处。但海马体存储容量有限，超过一定的存储量，就会把旧的记忆覆盖，睡眠会把这些短期记忆从临时存储装置“海马体”搬到长期的储存库“皮质”，使海马体的有足够多的储存空间来容纳新的记忆。但熬夜会影响海马体的新陈代谢，短期记忆得不到及时的储存，记忆力就会随之下降。
NO.2
睡眠的误区
误区一：每个人都需要睡够八个小时
睡眠时长并没有一个所谓标准的答案，不同年龄阶段的人群所需睡眠时间是不一样的，如新生儿、婴儿的睡眠时间相对较长，而老年人需要的睡眠时间则较短。即便是同一年龄阶段的个体也会存在睡眠需求量的差异，睡的好坏，不能以睡眠时长来衡量，而是应该强调睡眠的质量，只要符合自己的睡眠习惯，能够保证白天体力、精力充沛即可。
下图是关于不同年龄段人群的最佳睡眠时长，我们可以做一个参考：
误区二：午休时间越长越好
人的睡眠一般分为两个层次：浅睡眠、深睡眠。长时间的午睡会使人体进入深睡眠状态，醒后反而更困倦，不仅会影响下午的工作效率，还会影响到晚上入睡的时间。一般午睡控制在半个小时以内即可。
误区三：喝牛奶、红酒有助于睡眠
睡前喝牛奶、红酒并不能起到助眠的作用！牛奶里确实含有助眠成分色氨酸，但含量极少，助眠效果不明显；饮用适量红酒能预防心脑血管病、抗衰老、养颜美容。红酒虽然酒精度数不高，但仍然属于酒类，它能缩短入睡时间，但会使睡眠变浅，浅睡眠时间延长，延迟非REM睡眠的出现，中途醒转次数也会增多，使睡眠变的断断续续。
误区四：闹钟响后继续小睡而非立即起床
闹钟响后，你是不是会习惯性延长闹钟响铃时间，小睡一会儿再起来呢？这时身体将会重新入睡，这是一种浅且低质量的睡眠。接近睡眠结束时，身体可能接近其最后一次REM周期的结束。点击那个贪睡按钮，大脑就会重新进入新的REM周期。然而，当几分钟后闹钟再次响起时，你正处于新睡眠中期，并非结束，身体会感觉更加疲惫，我们可以尝试把闹钟放在离床较远处，闹铃一响就立马起床关掉。
误区五：睡觉打鼾说明睡得香
睡觉打鼾，也就是俗称的睡眠呼吸暂停综合征或鼾症。这种睡眠障碍会增加相关疾病的患病风险，打鼾会使人在睡眠当中的呼吸反复暂停，呼吸的暂停会造成大脑和血液严重缺氧，导致低血氧症的发生，而低血氧症会诱发心绞痛、心率失常、心肌梗死、高血压等疾病的发生。此外，停止呼吸的时间只要超过2分钟，极易发生猝死。
以上所分享的睡眠知识点，你都学到了吗？睡觉其实是一件特别简单幸福的事，你有多长时间没有睡过一个好觉了呢？
想要了解睡眠方面更多内容，可以点击→早睡早起VS晚睡晚起。→当失眠现象越来越普遍我们应该怎么办？世界睡眠日，好好睡一觉吧，祝好梦。
完
撰稿
陈蕴玟
排版
钟雅荣
校对
韦运明
图片均来源自网络