今天，3月21日，世界睡眠日。
今年世界睡眠日的主题是“良好免疫源于优质睡眠”。
睡眠是生活当中非常重要的一个行为，也是千百万年以来生物进化所形成的一个行为。
睡眠是人最重要的生理需要
睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠之于人的重要性。
据中国睡眠研究会睡眠调查结果显示：中国有超过3亿人存在睡眠问题，超过1.76亿人存在睡眠呼吸障碍问题（打呼噜），而且这个数据还在逐年攀升。
怎么判断有没有睡眠障碍？
睡眠障碍都有哪些常见表现？
1.睡不着，经常躺在床上很久（超过30分钟）还不能入睡，有时整夜无法入睡，甚至进展成到了应该睡觉时就焦虑的程度；
2.睡不安稳，睡眠很难维持，睡着后会频繁（超过2次以上）的醒来，持续时间超过30分钟，或醒后难以再睡着；
3.醒得早，比如你明明打算早上7点起床，却比这个期望时间早醒至少1个小时；
4.睡得不解乏，对睡眠质量不满意，睡觉很浅，周围发生的一切好像都清楚，就像整夜没睡；有些人感觉是被憋醒，或是被口水呛着一样剧烈咳嗽醒来，翻身即可再入睡，但次日醒来觉口干、头痛、头部昏沉，需要活动后才可缓解；
5.睡不够，难以控制的思睡，症状持续或间断发作，有时伴有发作性突然倒地、入睡前幻觉、睡瘫、认知障碍、精神行为异常等；
6.睡着了经常说梦话、梦游；
7.睡觉时腿部各种不舒服、不安宁，多表现为腿部酸困、憋胀、麻木、疼痛、发凉等，越是夜间、越安静时越难受，活动一下或按捏后可缓解；
8.睡着就打鼾，尤其是有腺样体面容的小朋友（上唇短厚翘起、牙齿排列不整齐、咬合不良等），睡觉时张口呼吸、打呼噜或出现呼噜声有暂停情况。
睡眠障碍危害到底有多大？
每个人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过，发生在这1/3时间中的睡眠障碍直接影响着另外2/3的生活质量。
世界睡眠医学已经证实睡眠障碍与多种疾病之间关系密切，除了免疫功能减退，还与高血压病、糖尿病、脑卒中、肥胖、老年性痴呆、心血管疾病、肠道菌群失调等有关。
睡眠障碍到底该怎么改善？
一个人一天的睡眠时间应该有多久？怎样能提高睡眠质量呢？
年，美国全国睡眠基金会针对不同年龄层给出了睡眠指导建议：
新生儿每天睡14至17小时，3至5岁儿童睡10至13小时，6至13岁学龄儿童睡9至11小时，14至17岁青少年睡8至10小时，成年人睡7至9小时，65岁以上老人睡7至8小时。
建议可以通过以下方式提高睡眠质量：
1、注意改善睡眠环境，让睡眠环境更加舒适、安静、黑暗。
2、有睡眠障碍的人群要少喝茶和咖啡，晚饭不要吃太油腻，不要吃得过饱，晚餐适当多吃点碳水化合物，睡眠会更好。
3、白天适当运动、晒太阳也有助于睡眠。
4、睡前一小时尽量不要再使用电子产品，可以选择听音乐、看书来替代刷手机。都试过了还是睡不好怎么办？
这时，就需要进行睡眠监测检查或启动药物治疗，尤其是失眠次数较多、持续时间较长的人，特别是合并精神、躯体疾患的失眠患者。
这类睡眠障碍人群治疗除了使用调节睡眠药物，最好同时结合调节情绪治疗及非药物治疗。
目前治疗睡眠障碍的药物种类很多，服用药物必须在医生指导下，根据个体情况进行选择药物的类型、剂量等，且需要在病程的不同阶段进行调整，建议专科就诊。
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