“睡眠，
是对醒着时的苦恼的最佳治疗”
《年运动与睡眠白皮书》数据显示，中国有超过3亿人存在睡眠障碍。现代人的睡眠问题越发突出，同时，也有许多人对睡眠有着“深深”的误解——
打呼噜就是睡得香？
打呼噜不等于睡得香，
当心是睡眠呼吸疾病。
昨晚没睡好，今天补一觉？
补觉赖床治标不治本，
只会扰乱生物钟。
失眠就得吃颗安眠药？
不建议自行随意服用药物，
可能会产生药物依赖等不良反应。
而失眠是最常见的睡眠问题，
但关于失眠，你真的了解吗？
心理知乎，与你聊聊睡眠那点事儿
1
壹
睡眠的重要性
睡眠和空气、水还有食物一样，
都是人体必需品。
睡眠会影响你的很多方面
身体（生理）健康
恢复能量
恢复损伤或疾病
身体成长
心理健康和情绪
注意力集中能力
记忆力
工作表现
和他人相处
……
2
贰
不同年龄段建议睡眠时间
新生儿
（0-3个月）
每天14-17小时
婴儿
（4-11个月）
每天12-15小时
幼儿
（1-2岁）
每天11-14小时
学龄前儿童
（3-5岁）
每天10-13小时
学龄儿童
（6-13岁）
每天9-11小时
青少年
（14-17）
每天8-10小时
年轻人
（18-25岁）
每天7-9小时
成年人
（26-64岁）
每天7-9小时
老年人
（65岁以上）
每天7-8小时
3
叁
判断睡眠质量良好的指标
根据TheNationalSleepFoundation判断
睡眠质量良好的指标
1、在睡觉时，有85%时间是睡着的
2、在30分钟以内睡着
3、中途醒来不超过一次
4、中途醒来的时间不超过20分钟
4
肆
失眠不一定就是失眠症
失眠的主要原因
1、药物的副作用
2、严重焦虑或抑郁
3、来自生活的压力
4、对睡眠药物的依赖
5、个人习惯，如熬夜、白天打盹等
每个人失眠的原因各不相同
而失眠的表现却有共性表现
1、难以入睡：关灯后超过30分钟后还不能睡着。
2、睡眠维持困难：夜间频繁醒来并难以入睡。
3、早醒：醒来时间比预期提早至少30分钟且无法再入睡。
偶尔和短暂的睡眠问题并不足以达到失眠的诊断，也不需要特殊处理。但如果症状每个星期出现至少3晚并持续较长一段时间，那就要小心中招失眠症了，医院寻求专业帮助和科学治疗。
如果你的朋友或家人睡了一觉后变得情绪暴躁，或突然开启“吃货”模式，很可能是昨晚没有睡好。
此外，长期睡不好会让人的抵抗力变弱爱生病，还有变丑的风险
5
伍
改善睡眠的TIPS
1、建立规律的睡眠习惯，周末也要保持，如果因焦虑抑郁失眠的同学更要早睡早起，慢慢调整，一次改变一点，每次以半个小时为单位进行调整早睡，不要一开始就设立过于理想的睡眠计划。
2、睡前不要喝茶，咖啡，可乐，不要喝酒，不要吃药不要吸烟。
3、建立一个心理日记，让你知道你每次入睡的心理状况，争取每天都开心睡眠。
4、睡觉时不要经常看时间，很多因为焦虑的失眠者会频繁看时间，会导致负面情绪，比如“不是吧，都这么晚了，我只能睡五个小时了”。这只会让你更焦虑，更睡不着。
5、睡前听音乐缓解压力，用此来对付心神不宁，从而达到早点睡找的目的。
6、保持一个良好的心态，积极向上，放慢生活节奏，超然洒脱的面对人生，没有精神负担，每天不会胡思乱想，轻轻松松自然睡眠质量会提高。
布置柔软干净的床铺
放下手机
规律作息
还有就是
早点洗洗睡吧
祝大家一夜好眠
江南大学商学院新媒体工作室出品
图文编辑：李叶/责任编辑：李叶
审核：王璁、曹梦然
官方网站：busi.jiangnan.edu.cn
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