你也有过这样的体验吗？
“明明困得不行，眼睛都要睁不开了，可等到躺在床上，就开始胡思乱想，停不下来。”
“白天一切正常，但一到睡觉时，就开始心跳加快、手心冒汗……”
说中了？那你再看看这些描述，是不是符合得更多。
躺在床上准备睡觉时，会出现这些情况：
总是会回顾或思考当天的事
经常有沮丧或焦虑的想法
担心睡眠以外的问题
无法停止自己的思绪
容易被环境中的声音干扰
上面这些症状都是出自评估人们睡眠质量的量表。
当在睡前杂念过多，出现身体不适的表现时，我们的睡眠质量也会大打折扣。
其中任何一种反应，都会让人想睡觉却又睡不着，最终晚上频繁失眠、白天总是犯困。
如果失眠的困扰也同样影响着你，别担心，今天的文章就来说说如何提高睡眠质量，快速、安心地入睡。
世界卫生组织调查显示：当前27%的人存在着睡眠问题。而在中国，成年人和学生群体中，有七成的人群睡眠时间不达标。
以下是从《中国睡眠指数》中截取的一些数据：
先普及一下有关睡眠的一些基本知识：
昼夜节律与生物钟：
◆20:00--22:00夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
◆23:00--24:00夜眠期--经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡。千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦!
◆00:00--01:00浅眠期：多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
◆01:00--02:00排*期：此时肝脏为排除*素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
◆03:00--04:00休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
睡多长才好：
各年龄最佳睡眠时间，如下：新生儿20小时，婴儿14-15小时，学前儿童12小时，小学生10小时，中学生9小时，大学生8小时，成人8小时，老人6-7小时。
要强调的是：睡眠太长和太短都不好，以7至8个小时为宜!
心理学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了!
该如何摆脱失眠和焦虑的影响？
01、不要压抑自己的思维
一趟到床上就开始焦虑，胡思乱想，有时候越是让自己停下这种思维，反而越是清醒。
研究也发现当对焦虑和闯入性思维采取压抑策略时，入睡会变得更困难，睡眠质量也会降低，原本很容易睡着的人也很难睡着了。
所以，当睡前有焦虑感时，要接纳闯入性思维，不要与之对抗。
02、少在床上看手机
如果你既容易在睡前思维活跃，又喜欢躺在床上刷手机，那么要注意减少这种行为。
无论是看电影、看小说，还是打游戏，都会让人们在睡前兴奋起来。
研究表明，睡前玩手机频率较高的人群，更容易伴有较差的睡眠质量、更高的疲劳以及更多的失眠症状。
一般来说，当你不把睡眠问题当做问题，放下“我一定要立刻马上睡着”的执念，就会渐渐变得能够轻松自然地入睡。
白天在繁忙的工作之余也不要忘了休息，适当满足自己的欲望，这样才能留下足够的心理资源，在夜晚该睡觉时按时睡觉。
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