年3月21日
是第21个世界睡眠日，
今年世界睡眠日中国主题是：
良好免疫源于优质睡眠。
长期失眠、睡眠不足者会有记忆力下降、抵抗力下降、情绪焦虑或低落等问题，患各种感染的概率增高。同时，失眠患者日间困倦，遭遇事故的风险也会增加。
良好的睡眠使人精神饱满，
幸福指数提升，
是健康的保障。
那么，我们怎么才能够
拥有好睡眠？
点击视频↓
家庭医生这就告诉大家
睡眠的三要三不要~
另外，
在日常生活中，
一些常见的睡眠误区
同样值得我们注意。
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误区一：每天要睡够8小时
许多人信奉“8小时睡眠论”，其实睡眠时间是因人而异，有人属于“长睡型”，如爱因斯坦；有人属“短睡型”，如乔布斯。
那睡多长时间合适？一般人可参照90分钟一个睡眠周期，每晚睡4-5个周期较为合适，以睡醒后感觉精力充沛、没有疲劳感为准。
误区二：喝酒助眠
很多人会选择睡前喝一小杯红酒，认为可以助眠。实际情况是红酒含有酒精，酒精会扰乱睡眠节律，导致睡眠质量下降。晚上喝杯温热的牛奶可助眠。
误区三：早晨怕起不来，多设几个闹钟
反复惊醒又睡下，容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒，可能导致慢性疲劳。建议闹钟响后一次性起床。当然自然醒后起床就更完美了。
误区四：打呼噜=睡得香？
严重打鼾会使睡眠出现呼吸反复暂停，引发各种疾病甚至猝死，应及时治疗。
误区五：午睡时间越长越精神
理想午睡时间以15-30分钟为佳，如果时间过长，反而会导致头昏脑涨、全身乏力。或者条件允许睡到90分钟，当周期进入慢波睡眠时再醒起来也行。
误区六：自行服安眠（安定类）药物治疗
入睡难、睡不实、早醒的治疗是截然不同的，建议大家在医生指导下用药。
另外，褪黑素只是保健品，不能替代药品，短期使用可调节睡眠，长期服用作用微弱，且会影响人的生育系统和免疫系统。
失眠原因复杂，睡眠障碍严重，最靠谱的方法还是及时就医。
重视睡眠健康,
改善睡眠质量，
增强机体免疫，
提高健康水平！
愿每个人都享有优质睡眠~
视频/供稿：徐芬
编辑：桂城街道社区卫生服务中心、念响新媒体