很多家长都听说过：晚上9点～11点，是人体生长发育激素分泌的时候，如果宝宝睡得太晚，就会错过长发育激素分泌，从而导致长不高等发育问题。
在丁香妈妈后台，也经常看到很多家长留言，会非常担心宝宝睡得太晚，影响发育：
生长激素到底在几点分泌？
晚睡会错过生长激素分泌，影响发育吗？
今天就请睡眠咨询师朱笑婕老师，来和我们聊一聊～
晚睡，真的会让宝宝
错过生长激素分泌高峰期吗？
图片来源：站酷海洛
先给大家送上一颗定心丸——「晚睡会错过生长激素分泌的高峰期」这种说法虽然传播很广，但其实是没有道理的。
首先，并没有一个固定的入睡时间可以被定义为「晚睡」。
我们通常认为的晚睡，只是一个相对的概念，需综合考虑宝宝年龄及白天作息安排。通常来说，对于不同年龄段的婴幼儿，夜间的就寝时间集中在这几个时间段：
周岁以内的宝宝常见于18:30～20:30之间
1～2岁的孩子常见于19:30～21:00之间
2～3岁的孩子常见于20:00～21:30之间
如果宝宝晚上的睡着的时间，晚于他所处月龄的常见时间段，我们就会认为孩子属于晚睡了。
其次，生长激素也不是在某个固定时间才分泌的。
生长激素会在全天24小时之内，呈周期性脉冲式分泌，「脉冲式」分泌就是说：它会在短时间增加，然后又恢复到正常的分泌水平。
而大量证据表明，它的分泌高峰期，与深睡眠阶段紧密相关[1]。
深睡眠会在我们成功入睡后开始出现，科研人员通过Beta脑电波的强度来评估是否处于深睡眠。
下面的图一表示了Beta脑电波（即深睡眠阶段）在入睡后的变化规律，图二表示了生长激素分泌率在入睡后的变化。
图片来源：参考文献[1]
对比后是不是发现：生长激素的分泌高峰期，基本是和深睡眠同步出现的？没错。
不仅如此，研究还发现：睡眠持续的时长与生长激素分泌也存在明显的线性关系，也就是说，深睡眠持续的时间越长，获得生长激素分泌量就越多。
深睡眠持续的时长与生长激素分泌也存在明显的线性关系
图片来源：参考文献[1]
国外的另一个研究证据也进一步证明了：生长激素分泌的高峰期与钟表时刻无关——
当参加实验人员的就寝时间被提前或者延后3小时，他们生长激素分泌的高峰期出现的时间也会相应的提前或者延后3小时[2]。
总而言之，生长激素的分泌时间和强度，都跟入睡时间没有密切联系，「晚睡」本身也不会影响生长激素的分泌。
家长也就不必过度担心晚睡影响生长发育，只要宝宝睡得好，即便比别人家孩子睡的晚，那么他体内的生长激素也只是比别人晚一点开始分泌而已。
怎么知道宝宝睡得好不好？
我们所有的睡眠安排都是为了让宝宝获得一个良好的睡眠质量。判断睡眠质量是否良好的三个条件是：睡眠时长、睡眠连续性以及白天的情绪状态。
1
睡眠时长
不同年龄的宝宝，睡眠需求也不太一样，可以参考下面的图表——
月龄
清醒间隔
白天小睡
夜晚睡眠
0～1
30～45min
6～7h
8～10h
1～3
45min～1.5h
5～6h
10～11h
3～6
1.5～2.5h
3～4h
10～11h
6～9
2.5～3.5h
2～3h
10～11h
9～12
3.5～4h
1.3～3h
10～11h
12～18
3.5～4h
（2次小睡）
1.5～2h
10～12h
4～6h
（1次小睡）
≥18
5～8h
1～1.5h
10～12h
*数据参考来源