这是自在娜妈的第18篇原创推送
自
律
自
由
成GROWTH长在《娜宝好睡眠养成记》之后，陆续一直都有妈妈来问娜宝之后的作息是怎么样的。今天娜妈就把娜宝6M+的作息分享出来，给大家做个参考，并且给出娜妈在这次调整作息表时的整个思路与过程。
毕竟对于规律作息的妈妈来说，这一次作息调整是比较大的，有下面两个新元素同时出现：
·辅食添加
·白天小觉：三觉并两觉
老规矩，相对于具体的作息时间，如何调整的思路才是娜妈最想分享给大家的。
因为虽然每个宝宝都不一样，但规律作息的核心原则是不变的。大家可以参考娜妈的这个思路，根据宝宝情况和自己家庭作息情况的不同，给自家宝宝再调整出一份独一无二的规律作息表来。
近期娜妈也会将娜宝在8个月、10个月的时候两次作息微调的经验分享出来，敬请期待。
好了话不多说，让我们开始吧。???♀?
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娜宝作息表回顾01三个半月时熟悉娜妈的都知道，娜宝在3个半月前的规律作息旅程是这样的：
新生儿小睡渣，出月子规律作息初见成效
一个半月自己独立睡婴儿房
满两个月开始睡整觉（8小时），自主入睡，稳定一次夜奶
三个半月：
戒了夜奶一觉到天亮（约12小时，晚7点半到早7点）
白天三段小觉。自主入睡，自主接觉
娜宝三个半月时的作息时间表：??
可以看到娜宝那时候每天的睡眠总量是17个小时（白天5.5小时，晚上11.5小时）
02六个半月时这个作息表一直用到娜宝快6个月的时候，之后慢慢调整成下面这样：
娜宝六个半月时的作息时间表：??
可以看到娜宝这时候每天的睡眠总量是大概15.5小时（白天4小时，晚上11.5小时）
知道了beforeafter，下一步娜妈就来讲讲这次6月龄作息调整的过程与思路。21
娜宝6M+作息表调整过程跟之前的每一次作息调整一样，6个多月的这次作息调整主要有三步：1.捕捉调整信号
2.观察记录+尝试
3.新作息规律引导+稳定
下面就具体来分步说一下。
01第一步：捕捉调整信号在娜宝接近6个月的时候，开始出现了下面的情况：
输
·到了小觉时间还不困，或者睡下去之后提前醒来
·晚上的大夜觉也没以前那么容易入睡了
·早就一觉到天亮的娜宝突然开始后半夜夜醒
刚开始是偶然，后来连续好几天都是如此。可以说是非常明显的作息调整信号了。这种种迹象说明：
随着月龄的成长和清醒时间的延长，娜宝的作息又到了该调整的时候了。
02第二步：观察记录+尝试咳咳～好了娜妈规律作息随堂小测验开始了：
规律作息的第一步是什么？
对！观察记录宝宝的现有规律！
（娜妈今天戏有点多，你们忍一下哈哈）
知道了作息必须要调整了之后，娜妈我又拿出了心爱的Excel表格。GoogleSheet上添加一个新页面，开始记录！
观察记录的目的：
·找出娜宝现在自身的24小时睡眠总量（小觉+大夜觉）
·总结娜宝新的最长清醒时间间隔
·观察娜宝取消*昏小觉后，自身白天小觉新的作息规律
·尝试不同时间点，找出新的最佳入睡时间（小觉+夜觉）
叮～当时的Excel记录表格在此??
刚才跑去切这张图下来的时候还是蛮感慨的，妈妈就是宝宝的最佳私人侦探，真的就是这样。
宝宝负责吃玩睡，妈妈负责总结规律，然后才是顺着宝宝自身新的成长规律顺水推舟做调整。（所以每次看到规律作息就是残酷睡眠训练+无情套作息表的言论真的超级无奈???♀?）
记录了8天，并且在其中尝试了不同的小觉入睡时间安排（比如午间小觉尝试了12:30PM,12:50PM,1:20PM等），然后把娜宝之后自然反应的作息情况记录下来。
这样观察记录了几天以后，规律就浮出水面了（上面表格里的绿色highlight部分），我把这个新发现的规律用文字总结了下来，附录在上面的Excel表格下面：
这个靠观察发现、总结出来的作息规律就是娜宝作息调整的依据。
03第三步：新作息规律引导+稳定做好了前两步之后，第三步其实就很容易了：
·结合宝宝现有自身规律和家庭的生活节奏，制定一张新的作息表
·顺水推舟把宝宝引导到新的作息规律上，建立并稳定新的作息
回看一下，在第二步里我观察总结出娜宝的新作息规律是：再结合我们家里的日常作息节奏，就得出了调整方向：
·取消*昏小觉，白天小觉睡眠总量从5.5小时减少到4小时，保证夜觉质量
·如果我需要娜宝早上7点起床，那么11个小时往回推的话那她就需要差不多晚上8点入睡
如此调整了几天，发现娜宝在习惯新的白天小睡规律后，夜觉质量又恢复了到了之前的11.5小时（等不到8点，7点半就很困想睡了，睡下后还是第二天7点起），于是夜觉入睡时间恢复到了晚上7点半。
至此，文章开头的那张娜宝6M+新作息表就完成了。
04关于辅食对作息表的影响有的妈妈可能会问了，所以辅食添加对娜宝的作息表没有影响哦？是的，没有影响。
辅食和奶一起算做一餐。想要保证喝奶量的可以先喝奶后辅食，想要宝宝尽量尝尝新味道的可以先辅食后喝奶，先后顺序没有关系。
之前是奶点（喝奶的时间），现在想成进食点（辅食+奶）就好了。
这个时候宝宝的辅食才刚刚开始添加不久，关键的是：
·让宝宝对新的食物保有好奇
·对吃辅食有一个开心的好印象
·排除过敏同时开始练习吞咽和咀嚼
所以不必纠结，注意3-4天的过敏观察期和保证食物泥够细就可以了，多吃一口少吃一口没关系，按照宝宝当时的胃口来就好。这是宝宝一生美食之旅的开始，放轻松跟宝宝一起享受吧：）
听起来“吓人”的三觉并两觉，是不是其实也不难？辅食这个全新领域，在这个月龄也作为“愉悦的体验”就好。
下面我们一起来复盘一下6月龄娜宝的整体作息调整思路。
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总结：娜宝6M+作息表调整思路01放手观察是调整的第一步三觉并两觉是个看起来有点“吓人”的规律作息调整动作：
稳定了挺久的白天三段小觉要去掉一个了，拿不准猜不着会发生什么样的状况，尤其是那个灵*拷问：
不会对夜觉有啥影响吧？！??
但其实呢，我们像之前一样，只要认真观察记录个几天，宝宝的现有作息规律就出来了。在这个基础上需要尝试新的入睡时间等等也很简单，就7个字：
不要怕！放手去试！
放手观察并且记录永远是规律作息调整的第一步，顺应宝宝的自身现有规律再进行引导是规律作息不变的原则，也会让作息调整事半功倍。
02以娃为准，不需要被月龄绑住手脚有些妈妈在看了娜宝6M+的作息表以后可能会想问说：
Q1:娜宝挺早就是4小时间隔了，到了6个多月为什么还是维持4小时间隔没有变成5小时或者5.5小时间隔呢？
Q2:娜宝竟然在6个多月的时候睡眠总量还是15.5小时，怎么保持的？
这两个都是很好的问题，也正好是娜妈想要强调的点。
1关于进食间隔咳咳，娜妈规律作息随堂小测验又来了：我们如何知道什么时候该给宝宝拉长进食间隔了呢？
当连续几天宝宝在到了饭点的时候还是感觉不太饿，不好好吃饭，东张西望的时候。
这个不好好吃饭的问题，可以通过延长进食间隔来解决，也可以通过调整每餐食量的方法来解决。
而选择哪一种解决方式，取决于你家的生活进餐节奏。毕竟能和爸爸妈妈坐在一起吃饭，不管对于宝宝还是我们来说，都是一件非常幸福的事。
·如果你家是早中晚三餐，那宝宝逐渐向5.5小时靠拢会更好的融入家庭生活节奏。
·如果你家是早中晚三餐+下午茶，那宝宝保持4小时间隔就很好。和家人一样早餐少吃一些，午餐可以多吃点，一点点下午茶再加上适量晚餐。
当时娜宝并没有到了4小时间隔不好好吃饭的问题，往前展望一下的话，三餐+下午茶也更符合我们家的节奏，所以6M+的时候她还是保持着4小时间隔。
对于规律作息来说，并没有x月龄就一定要y间隔这回事，一切都是：
先以娃为准，再结合家庭的生活节奏来看。
别家宝宝的作息表只能有参考作用就是这个原因。
2关于睡眠总量娜宝6M+的时候全天的睡眠总量还是15.5小时，确实算同月龄宝宝中比较多的。白天4小时的睡眠量如果对比平均值的话也许也有人会说睡多了，会影响晚上的睡眠质量。
但经过观察，娜宝白天的睡眠量并没有影响到晚上夜觉入睡，也没有影响到晚上的睡眠质量，那就完全没有调整的必要，15.5小时对于娜宝来说就是最适合的，我继续注意白天清醒时段让她充分放电就好。
这也是娜妈为什么每次在给出任何参考值的时候都要反复强调它们仅供参考的原因了。
妈妈们千万不要被月龄参考值给吓住或者平生焦虑。睡眠总量比平均值高一点或者低一点，只要娃还是状态不错、生长曲线也在线，就别瞎担心啦～
03建立新的作息表之后尽量稳定几天再引入弹性三觉并两觉算是很多宝宝规律作息的第一个“大调整”了，娜妈的建议是，在并成两觉的最开始几天，尽量减少不必要的外出聚会之类。尽快把宝宝的这个新作息稳定下来，之后再引入弹性空间，这样宝宝的作息过渡会更顺利一些。随着宝宝的成长，规律作息进行复盘调整是必经之路。但经过之前的作息建立，各位有没有觉得自己在面对调整的时候，也比刚开始从容自信一点了呢？：）娜妈结语天使宝宝在成长，天使妈妈也在成长。我们一起加油。END「往期文章精选」娜宝好睡眠养成记（1）：3个半月自主入睡、睡过夜不是梦娜宝好睡眠养成记（2）：规律作息之家里的“小闹钟”—如何建立宝宝闹钟一般的稳定作息娜宝好睡眠养成记（3）：睡眠引导之精简至上—我的“不哄睡”哄睡法娜宝好睡眠养成记（4）：我主动避开的新生儿睡眠“常见坑”干货娜宝好睡眠中英文书单私藏全公开（上）
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我是娜妈新晋宝妈，现居新加坡。家有人类小孩（女宝娜娜）、毛小孩（法斗toto）各一只。喜欢读读读，热爱写写写，每天练练练。生命奇妙，想做个有意思的宝妈。是片育儿经验心得、健身攻略以及读书笔记的自留地，欢迎来玩：）
自在娜妈努力又美又酷又爱娃