睡眠是人体生理现象之一，人生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，而现代生活的快节奏和高压力已经严重影响了现代人的睡眠，低质量的睡眠会让第二天的学习与工作更加有压力，从而形成恶性循环。下面介绍睡眠的一些小知识
我们都需要睡眠
我们一生中大约三分之一的时间都在睡眠中度过，这是好事。睡眠有助于保持我们的大脑、身体和免疫系统健康。但从出生到老年，睡眠模式在我们的一生中都会发生变化。
新生儿和婴儿的睡眠
新生儿大约70%时间都在睡觉。专家认为，睡觉有助于他们学习和成长。新生儿往往一次打盹2到4个小时，每天最多睡16到18个小时。他们的睡眠时间也比成年人多。这意味着他们从快速眼动(REM)睡眠而不是非快速眼动(NREM)睡眠开始。他们也可能抽搐很多，那是因为他们的大脑中阻止他们在做梦时移动的部分仍在形成。
3至12个月
婴儿的昼夜节律(醒来和睡眠周期），在几个月大时会进入更规律的模式。他们的身体开始产生褪黑激素和皮质醇等激素。这些化学物质告诉他们白天保持清醒，晚上睡觉。他们在深度睡眠中花费更多时间。他们的体温开始遵循24小时循环。
幼儿至学龄前儿童
1到2岁的孩子每天需要大约11到14个小时的睡眠。3至5岁的儿童需要大约10到13小时。大部分时间都在晚上睡觉，但他们可能会在白天小睡。一些学龄前儿童可能不会白天的小睡而选择晚上早点睡觉。
小孩子时期睡眠
随着年龄的增长，他们不需要之前那么多的睡眠。6到12岁的孩子每晚应该有9到12小时的时间。当他们睡觉时，孩子们比幼儿时睡得更深。某些睡眠习惯可能会在他们长大上学的时候出现。如“夜猫子”或“早起”倾向。
青少年时期
他们每晚至少需要休息8到10小时。但是睡眠模式在这个年龄段发生了变化。许多青少年熬夜，早上时候睡觉。这常常与正常起床上学相冲突。许多青少年睡眠不足，缺乏睡眠会使他们难以在学校集中注意力或控制自己的情绪。
成年人的睡眠
大多数18-60岁的人每晚需要7到9小时的睡眠时间。三分之一成年人不会准守这个睡眠时间，时不时的熬夜或者凌晨睡是正常的。睡眠不足会增加你患各种健康问题的风险,包括抑郁症、记忆问题、高血压、2型糖尿病和心脏病等。
65岁到75岁的睡眠
65岁到75岁人每晚需要大约7-8小时的睡眠。这比任何其他年龄组都要少。随着年龄的增长，你的睡眠模式发生变化的原因有很多。你会产生较少的褪黑激素，这会影响你的睡眠周期。你可能会开始起床早并提早入睡，睡眠类型和质量也会发生变化。你会花更少的时间进入深度睡眠，这会让你在晚上更容易醒来。这有时会导致失眠和其他睡眠问题。
75岁睡眠情况
与年轻人相比，老年人更容易在白天打盹。一些75至84岁的人说他们太困了，可能导致无法进行日常活动，这不是衰老的正常部分，这可能是因为你的昼夜节律关闭了。如果你有其他健康问题，那么白天嗜睡会大大增加。健康问题包括持续的疼痛、抑郁、糖尿病、心脏病和睡眠呼吸暂停。前列腺和膀胱问题可能会导致夜间大量跑厕所，从而中断睡眠。
女性睡眠
女性的睡眠问题比男性多。当女性荷尔蒙不断变化时，这些问题通常会出现。在人生的不同阶段会发生。例如，月经周期的变化可能会扰乱你的睡眠周期，以及在月经开始前一周失眠或做恶梦。妊娠激素和出生后几个月（产后）都会干扰睡眠。在围绝经期，你也可能难以入睡或保持睡眠。那是更年期开始前的4-8年。
更年期的睡眠
荷尔蒙的变化就会影响你的睡眠。但更年期带来的其他症状也是如此，比如潮热，这些是持续1到5分钟的快速而强烈的体热波。它们可能发生在晚上，让你感到热和出汗，可能直到你醒来。如果这种情况经常发生，请告诉医生。他们可能会建议改变生活方式、家庭疗法、激素疗法或药物治疗。
如何获得所需的睡眠质量
如果睡眠不好，你可能需要改变一些生活方式并养成良好的睡眠习惯。每天有规律的在同一时间段睡觉和起床，并确保你的房间凉爽、黑暗和安静。如果情况没有好转，失眠的认知行为疗法(CBTi)或药物可能会有所帮助。如果你白天总是困倦或不尝试就小睡，请咨询医生。如果你晚上经常醒来、打鼾或在睡眠中停止呼吸就医时请告诉医生。
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