不同年龄段的睡眠时间表,太实用了建议收 - 新生儿睡眠

TUhjnbcbe - 2021/8/20 19:56:00

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很多人认为，睡得越多，就会越精神。

　　其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。
　　很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。
　　你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。
　　通宵一个晚上，就算你睡三天也补不回那一个晚上的8小时。
　　常年上夜班的朋友肯定深有体会，他们会更清楚晚上不睡觉对人体的影响，皮肤暗*无光泽，身体健康也受到了很大的影响。不同年龄段的睡眠时间表：

年龄段

事宜睡眠时间

新生儿

20-22小时

2月婴儿

18-20小时

1岁

15小时

2岁

14小时

3-4岁

13小时

5-7岁

12小时

8-12岁

10小时

13-18岁

9小时

成年人

7-8小时

60-70岁

5.5-7小时

夜间人体各器官工作时间表：

时间

进行状态

晚上21点至晚上23点

免疫系统（淋巴）排*，此段时间应安静或听音乐

晚上23点至凌晨1点

肝的排*，需在熟睡中进行

半夜0点至凌晨4点

脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

凌晨1点至凌晨3点

胆的排*，需在熟睡中进行

凌晨3点至凌晨5点

肺的排*，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出

凌晨5点至早晨7点

大肠的排*，此时就上厕所排便

早晨7点至早晨9点

小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐

在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排*，各器官能更好地休息，最好养成一个良好的生活作息习惯。

当睡眠生物钟正常运行时，人的睡眠就处于正常状态，一旦生物钟受到了破坏，就会发生睡眠紊乱的现象，造成睡眠障碍。

良好的睡眠习惯是最好在早晨7点左右起床，在晚上22：30睡觉，并做到上床后半小时入睡，夜间最好不醒或最多醒一次，睡眠深，不易受外界干扰而惊醒；没有多梦或噩梦的现象。

请大家养成良好的睡眠习惯，保证高质量的睡眠哦~

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