俗话说“春困秋乏夏打盹”。季节交替时，人体对睡眠的欲望就会更大。而睡眠对于孩子而言尤为重要，今天和大家分享最科学的孩子睡眠时间表。
那么宝宝一天要睡多长时间才合适呢？
新生儿时期——14~17小时的睡眠
婴幼儿时期——12~15小时的睡眠
3~5岁儿童时期——10~13小时的睡眠
6~13岁儿童时期——小时的睡眠
睡眠*金期生长激素分泌量是白天活动分泌量的5-7倍，因此父母要抓住孩子两个的睡眠*金期，帮助孩子更好地成长。
一、晚上10点到凌晨1点
白天孩子的生长激素分泌量很少，但是晚上10点到凌晨1点生长激素的分泌量是白天的5~7倍，特别是22:00之后，孩子进入深度睡眠的话生长激素的分泌量为巅峰状态。
二、早上5点至7点
孩子身体分泌生长激素的另一个高峰是早上的6点左右，所以在5:00-7:00这个阶段。孩子在这个阶段睡好，也会有利于长高，爸妈们最好让孩子也保持睡眠的状态，最好在7点以后再叫孩子起床。
父母该如何培养孩子的睡眠习惯？
1.白天不能让宝宝睡太久
宝宝白天特别嗜睡会造成晚上睡不着导致生长发育缓慢的，生长激素分泌量过少则会影响宝宝特别是婴幼儿时期的宝宝的注意力和学习能力，影响爸妈对宝宝的早教效果。
2.不开灯睡觉
很多宝妈为了照顾方便，孩子睡着以后喜欢开着灯，但是灯光不仅影响体内生长激素的分泌，还会让孩子形成昼夜颠倒的睡眠习惯。
3.睡前不宜过于兴奋
孩子在睡觉之前，不宜做一些剧烈的运动，不宜看电视剧、玩游戏等等，如果睡前过于兴奋，会导致脑细胞与神经保持保持活跃、兴奋的状态而久久难以平静，从而影响到睡眠。
想让让孩子长高，一定要保证孩子充足的睡眠，高质量的睡眠才可以促进身体生长激素的分泌，如果晚上睡不够的话，第2天白天也要让孩子适当的午休，也能使得骨骼得到更多的养分，从而促进长高。
（图片来源：全景网）
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