最近，热搜上有这么一条新闻：
教育部新闻发布会上的一项调查问卷数据显示，67%的中小学生睡眠时间不达标。38%的中小学生就寝时间晚于规定要求。
读过新闻后，我身边几位家长淡淡地表示：
“睡眠不够事小，考不上学事大。“
“有什么办法？只能牺牲部分睡眠时间，换学习时间。”
何况我们自古就有“头悬梁、锥刺股”的传统，特别推崇拿体力拼学习的吃苦劲儿。
然而，你知道吗？最新的脑科学研究告诉我们：睡眠这件“小事”，一点都不小！
它能直接决定孩子在学习和生活中的种种表现，并且会深刻影响孩子的身心健康，以及整个人格的发展——
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从睡眠周期看
你家孩子睡得如何？
关于睡眠的争论一直从未停止，入睡时间，睡眠时间，都是各位家长所关心的。一直到央视提出，比睡够8小时更重要的是睡够“睡眠周期”，家长们才有了更深入的了解。那么，什么是睡眠周期呢？孩子怎么样才算是睡眠达标呢？首先，家长可以通过下面这张图进行了解：科学家发现，人的正常睡眠周期分两个时相：正相睡眠（又称慢波睡眠）与异相睡眠（又称快波睡眠），两者交替出现，交替一次便是一个“睡眠周期”，循环往复4个左右睡眠周期，每个周期持续90~分钟。此外，专家根据脑电波成分的不同把睡眠周期分为5个阶段，分别是：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。简单来看，完成一个睡眠周期大概需要90-分钟，周期持续时间也会因人而异。也就是说，如果睡够90分钟的倍数，完成4个睡眠周期，孩子睡眠就可以称得上达标了。根据睡眠周期的规律，专家也给出了睡眠时长建议：可见，孩子对睡眠时长要求较高，最好保证睡到9小时左右。此外，关于孩子的入睡时间，也是家长非常纠结的一点，到底几点入睡对孩子更好呢？其实，由于孩子会在睡眠中分泌生长激素，所以孩子的睡眠情况直接影响孩子的身高。尤其是21:00-1:00和5:00-7:00，是生长激素分泌最旺盛的两个时间段，孩子最好在这期间保持睡眠。儿童保健科专家也指出：“若错过生长激素分泌高峰期，细胞新陈代谢也将受到影响。”换句话说，孩子最好在22:00就进入睡眠状态，这样能更好的分泌生长激素，促进孩子长高。反之，孩子睡不够，可能也会“长不高”，甚至还会影响身体情况，进而影响学习效率。02
孩子睡不好，身体学习都差劲其实，除了上述说到的身高问题，睡不好对于孩子的身体和学习各方面，都有很大的影响。很多孩子，由于睡不好，托着疲乏的身体去上课，导致课堂“迷迷糊糊”，成绩“节节败退"。更有甚者，身体吃不消，心理压力也大，恶性循环，身体开始出现问题。就像12岁的小晨，小小年纪，却开始“斑秃”。经过医生问询诊断，小晨斑秃的原因竟是和熬夜学习有关。由于小晨为了备考期末，学习压力过大，长期熬夜学习，得不到充足的休息，这才导致了斑秃。先不说熬夜学习，成绩是否能提高，身体出现各种问题，岂非得不偿失？况且，学习是一场“持久战”，需要精神饱满的来面对学习中的各种难题。而身体则是学习的基底，尤其是睡眠，对身体来说举足轻重，直接影响学习效率。总的来说，用睡眠时间换取“一时成绩”并非长线操作，犹如饮鸩止渴，终会一败涂地。家长一定要和孩子达成共识，该睡觉的时候，一定要保证睡眠，该学习的时候才会有精神。告别“晚不睡早不起综合症”，家长可以这样做
一、设定目标
建议召开家庭会议，认真探讨睡觉这件大事。根据家庭成员的年龄特点及起床时间设置每个人的睡觉时间，确保小学生要睡足10个小时，初中生睡足9个小时，高中或中职生睡足8个小时，成年人要睡足7个小时。
并且要规划好洗漱，提前一些时候躺下；约定好睡觉前不使用电子产品。
二、营造氛围
（1）光线控制。睡前30分钟把灯光调暗、拉上窗帘，黑暗的环境能触发人体分泌褪黑素，帮助睡眠。
（2）声音控制。可以轻声播放一些舒缓的、放松心情的音乐，也可以建议孩子通过想象、冥想、呼吸练习来放松身体，达到帮助身体自行休息的目的。孩子早睡，家人要尽力配合不要发出太大的声音。
如果孩子睡眠很浅，而周围又总有噪音，建议家长给窗户加层玻璃、加厚窗帘，也可以考虑用白噪声音箱听一听雨声、海浪声等。
三、调整节奏
如果孩子经常性到点了还很兴奋，一点也不困，怎么办？建议家长帮助孩子调节身体的节奏。
（1）鼓励孩子白天多做运动，进行体育锻炼，消耗掉过剩精力。
（2）晚上刷牙之前，可以让孩子喝杯温牛奶，会有诱导睡眠的效果。如果孩子肠胃不好或乳糖不耐受，就不要喝了。
（3）周末或节假日，如果天气允许，可以带孩子去露营、去旅游、去参加夏令营，特殊的体验会帮助孩子睡个好觉，甚至是可以调节好身体节奏。
总而言之，睡觉是大事，咱们得当回事儿。
写在最后
孩子睡得好，精神才集中，身体长得高，学习有效率。家长来助眠，做个好榜样，养成好习惯，早睡又早起。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇