TUhjnbcbe - 2022/6/1 13:53:00
藏在身边的天然“安眠药”,不是香蕉和牛奶,放肆吃,失眠不再扰人一生中有三分之一的时间在睡觉，良好的睡眠是健康工作、生活的保证。不知从何时开始，睡眠问题成了困扰我们生活的大难题，它带给我们生理和心理的双重痛苦，让很多人深受其害。我们真的了解我们的睡眠吗？该如何科学地调理睡眠？有没有一些有效的助眠方法呢？今天我们就来介绍下。1、一天睡多久才够？其实睡觉的时间太长太短都不好，睡眠相关研究发现，长期睡眠超过9个小时，或者睡眠不足5个小时，都对健康不利，甚至增加中风发病率和死亡风险。现代人们的时间规划属于“三八制”，也就是说一天中有三分之一的时间工作，三分之一的时间属于家庭和休闲生活，另外三分之一的时间就是睡眠。以一天24小时来看，每个三分之一便是8小时。不过，8个小时的睡眠时间只是理想化的安排，一个人究竟需要睡多久，这与个人的体质、家族遗传、年龄、后天环境的影响有关。尤其是年龄对睡眠是有很大影响的，人的一生中不同阶段需要的睡眠时间是不一样的。新生儿：新生儿一天中几乎整天都在睡觉，一天可睡眠时间为16个小时左右，这段时期，新生儿睡眠质量的好坏与新生儿的发展成熟度关系很大，很多新生儿做梦比率也非常高，可能占整晚睡眠的40%~50%。出生6个月以后的幼儿：平均一天的睡眠量下降到13个小时左右。学龄前幼儿：这个年龄段的幼儿全天的总睡眠时间大约12个小时左右，这个时期白天的短暂睡眠时间对于孩子的生长发育也非常重要。青春期：青少年的睡眠时间接近成年人，一天总睡眠量为8个小时左右。成年人：睡眠时间为7～8个小时。老年人:老年人由于白天会睡得多一些，一般来说整晚的睡眠时间为6个小时左右。2、你自己真的睡好了吗？良好的睡眠质量包括下面4点：●入睡耗时●半夜醒来≤1次：半夜醒来的定义是醒来5分钟或更长的时间；半夜醒来●半夜醒来后可在20分钟内再度入睡；●睡眠效率≥85%，睡眠效率是指睡眠时间除以躺床时间的百分比。那怎么叫做睡眠质量不佳呢？其实这里有自测三三法则：只要以下某一点发生频率超过每星期3次，且持续3个月以上者，建议去睡眠门诊就诊，以免长期睡不好而影响健康。1、入睡耗时45分钟（老年人则为60分钟）2、半夜醒来≥4次（青少年则为≥3次）。3、半夜醒来40分钟才能再入睡（13~17岁或65岁以上者，若半夜醒来需50分钟才能再入睡，即为睡眠质量不佳）。4、睡眠效率≤74%（18~25岁年轻成人，若睡眠效率≤64%才被定义为睡眠质量不佳）。3、天然的“安眠药”被找到了，绝非香蕉和牛奶，放肆吃，失眠多梦不上门镇静神经，修复受损睡眠细胞—芝宁多糖。这种物质被称作天然的“安眠药”，内含丰富的三贴和腺苷等微量元素。不仅能够镇静活跃的神经中枢，还能修复受损的睡眠细胞，促进分泌更多的睡眠因子，进而能在根源阻断失眠的恶性循环，有效提升睡眠质量。4、同时做好几点改善睡眠：1）洗个热水澡睡前1个小时洗个热水澡，洗澡能让我们放松和疏解压力，适当的温度改变也有助于睡眠，如果能泡个澡或者睡前泡个脚，更有助于睡眠。2）烦恼暂停把烦恼暂停，可以用写日记的方式把烦恼写在本子上，在这个过程中提醒自己暂停思考，也是一种倾诉方式，思考都留待第二天。3）看本书可以做简单的放松练习，比如腹式呼吸、肌肉放松等，或者读一本书，内容尽量轻松平和，为睡眠做好准备。不建议在床上读书，可以在沙发上或者书桌旁。您点个赞，小编工资就能涨五毛！煤化工招聘、技术群扫码直接进入预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇