前段时间，北京冬奥会期间，“中国选手谷爱凌”可谓占了顶流，吸粉无数。
谷爱凌的优秀，除了她自身的自律和努力外，妈妈从小的教育方式影响很大。在一次采访中，谷爱凌妈妈说：“我对谷爱凌的教育就是，第一是多睡觉，第二是学习，第三是玩。”
所以，今天就和大家聊聊：孩子的睡眠问题。
当被问及睡眠的重要性时，几乎所有的家长知道睡眠对孩子很重要，??但都只大概知道睡眠不好不利于孩子生长发育，??很少会把睡眠和孩子行为表现联系起来。睡眠不好的孩子，在日间会表现出各种行为问题，??脾气暴躁、情绪起伏、爱走神、反应速度慢，这些让家长们头疼的问题，有些其实就是因为孩子的睡眠问题造成的。
美国睡眠基金会发布的睡眠时长建议如下：
睡眠时长建议
Sleeptime
[0~3个月]新生儿：14~17小时
[~11个月]婴儿：12~15小时
[1~2岁]幼儿：11~14小时
[3~5岁]学龄前儿童，即幼儿园阶段：10~13小时
[6~13岁]学龄儿童，即小学阶段：9~11小时
[14~17岁]青少年，即初高中阶段：8~10小时
以学龄儿童为例，9~11小时指的是一个区间，我们国家对于小学生的睡眠考察标准也是10个小时。
这里的9小时是最低标准，即及格线，建议大家不要以最低标准来设定孩子的睡眠时间，取中间值是一个更合理的参考标准。
建议准备一张睡眠时间记录表，把孩子白天小睡的时间、晚上睡觉的时间填写在记录表中，便于了解孩子的睡眠状况，也可依此调整睡眠时间。
学龄后的孩子如果白天没有固定午睡条件，则晚上从上床到起床之间的时间，要保证10小时，这样可以确保除去入睡时间，也能满足9小时的及格线。
当了解了自己孩子睡眠情况和睡眠标准后，就可以针对性的帮助孩子调整睡眠时间了。
孩子的睡眠是可以被训练的，??入睡也是一种可以学习的能力，??父母完全可以帮助孩子养成健康的睡眠习惯。孩子年龄越小，纠正不良睡眠习惯的成功率也就越高。
那如何帮助孩子建立良好的睡眠习惯呢？固定的时间，??固定的流程，??固定的规则，??这是帮助孩子们养成良好睡眠习惯的三个要素。
1
固定睡觉时间
你可以在家里设置睡眠提示闹钟，??让孩子在固定的时间开始启动睡前程序??。
能否在固定时间启动睡前程序，将直接影响孩子能否按时睡觉，??所以我们要不断强化一个固定的时间点，??让孩子把这个时间和开始洗漱准备睡觉联系在一起。
孩子是活在心理时间的层面，??钟表时间对于他们来说没有意义，??只有把钟表里的时间和行为联系在一起，这个时间才有了意义。
家长要和孩子不断强化，比如如果是设置9点开始睡前准备，晚餐以后就可以提醒孩子，??你离9点睡前准备还有多久？??我们还有什么事没有完成吗？??同时设置好闹钟或者倒计时辅助提醒。
2
固定睡前程序
固定睡前程序能够帮助孩子大脑进入睡眠准备，比如：刷牙、洗脸、擦香香等。
只要长期在固定时间，启动固定的睡前流程，当孩子开始进行这些动作的时候，大脑就会清晰地接收到一个指令：我该睡觉了，大脑也会慢慢地安静下来。
除了常规的睡前程序外，你还可以根据孩子情况，设置一些特殊的环节作为睡前程序的前奏。
比如：在睡觉闹钟响起时，伸出双手给彼此一个大大的拥抱，庆祝美好一天的结束。你会发现，哪怕这一天发生了很多让人沮丧的事情，家人彼此热烈地拥抱，会有一种幸福美好的感觉。
3
约定睡眠规则
在孩子三岁左右，就可以给他制定一张睡眠规则，??贴在孩子的卧室里。注意一定要是彩色而且富有装饰性，孩子才会更加愿意去看??。
睡眠规则不能写的太多，大白话、突出关键词就好，??比如：一躺在床上，??二闭上眼睛，??三保持安静??，四快快睡着。
睡觉规则的前面，一定要用大字去突出孩子的名字，自己的名字会吸引孩子的注意，让他有归属感。
做好这样的规则以后，你就可以在孩子上床准备入睡的时候，和他重复这几条规则，??“孩子你要睡觉了，要遵守睡眠规则，来，躺在床上，闭上眼睛，保持安静，然后你就会很快睡着了，晚安。”
对于低龄段的孩子来说，制定睡眠规则，并且在每天上床的时候阅读规则，会是一个很棒的方法。
有明确的规则，并且每天被重复，这就是一个不断强化的过程，孩子们会逐渐适应并且遵守规则。
除了三个要素外，全家人达成一致也非常重要。
如果妈妈说“8:30点要洗漱睡觉了”，??爸爸却说“没事儿再玩一会儿吧”，如果再加上家里老人的影响，那么你所付出的努力可能就功亏一篑。
孩子的天性是爱玩的，他会自动导向满足他即时利益的一方，??所以在给你家孩子做睡眠调整之前，全家达成一致十分关键??。
让孩子更加容易入睡还有三个方法，总结六个字??：累了、安静、放松??。
怎么样才能让孩子感觉到“累了”？??
要让孩子到了睡觉时间就感到累，最简单的方式，就是让他每天同一时间起床，??并且在一天当中保持合适的运动量。精力充沛的运动，需要消耗大量的体能，到了晚上固定时间自然就会感觉到累了。
但是千万不要睡前运动或打闹，这样反而会让孩子兴奋起来而无法入睡。
“安静”又是指的什么呢？??
对于入睡困难的孩子，父母要创造一个关灯的条件。
有很多家长在孩子上床关灯以后，会把房门关上，然后在客厅看电视或者做自己的事情，??这样的环境适合那些容易入睡的孩子，对于那些敏感、入睡困难的孩子，??你关上房门后，他也会一直竖着耳朵听外面的响动，延迟入睡时间。
所以建议家长在给孩子做睡眠调整的阶段，创造一个全家关灯的环境，??当孩子发现全家都关灯一片漆黑，他也就没了盼头，很快就会入睡。
你可以在孩子睡着之后，再起来做自己的事情，??当然了，??如果你也能够睡着，那也可以和孩子一起入睡，??把你的事情改到早上来做，??你会发现自己的精力更加充沛，??在早上没有人打扰的环境里，也更加专注，更加高效。
当然全家关灯，针对的也是那些以往睡眠不规律、入睡困难的孩子，??并不是让大家一直都跟孩子一起9点前睡觉??。
习惯的调整，会有一个阻力衰减的过程，??刚开始调整习惯的时候是最困难的，??如果我们能够尽可能地创造一切条件，就能够帮助孩子在更短的时间内适应??。
帮助孩子入睡，最后一个方法是放松。
在睡觉前让孩子放松下来，能让他睡得更快??。
放松的物质条件有很多，比如说一天的运动之后泡个热水澡，让孩子的身体得到放松；或者在睡前播放轻柔的催眠音乐，也能够有效地缓解紧张，还能作为一种噪音的遮掩。
除了物质层面的放松，在这里还想提醒大家，千万不要在睡前责备孩子。
我们的老祖宗自古就有“育儿七不责”的说法，??其中的“暮夜不责”讲的就是不要在睡觉之前责备孩子。睡前责备孩子，会让孩子心理处于压抑和紧张的状态，从而难以入睡。
这些方法听起来虽然简单，但经过实践证明非常有效。如果你能够和家人共同制定出孩子的睡眠调整计划，??并且坚持去执行，??相信你很快就能看到效果。
正确的教育方法，一般都不是方法本身的问题，??而是父母没有坚持去执行。
亲子同修的路上，家长也别忘了要