晚上睡不着，白天起不来……说的是你吗？
睡不好、睡不够会带来很多问题，最直接的后果是第二天精神不济，疲惫萎靡。
为了提高睡眠质量，让起床变得更加轻松，英国一家公司设计了一款在线睡眠计算器，帮助人们依据自己的作息习惯制订就寝时间。
即便偶尔晚睡，只要确保正确的入睡和起床时间，也可以避免昏昏沉沉的起床状态。
优质的睡眠非常重要，如果你想获得充分的休息，那么正确的入睡和起床时间是关键。7点起床，几点入睡合适？
国际睡眠医学会将睡眠周期分为5个阶段：入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动睡眠期。人的一个完整睡眠周期大约90至分钟，一晚上通常要经历四五个睡眠周期。如果在两个睡眠周期中间或是快速眼动期醒来，人就会觉得昏昏沉沉。
举例来说：
想要神清气爽地在早上7点醒来？可以在晚上9:46、11:16上床睡觉，或者夜猫子可以选择12:46。但是如果你想多睡一会儿，不想在早上7点起床，而是8点起床，那么你可以在晚上10:46、12:16分、凌晨1:46或3:16就寝。睡个好觉不仅仅是早睡——还需要在正确的时间醒来。我这个年龄每天需要睡多久？
虽然小编提供了多个就寝时间选择，夜猫族们还是应该尽量早睡。睡眠不足危害巨大，你在熬夜时，身体器官同样被剥夺了休息的权利。
那么每天睡多久才能保证充足睡眠呢？根据美国国家睡眠基金会最新的研究，建议14-17岁的青少年保持8-10小时睡眠，18-25岁的年轻人保持7-9小时睡眠。
▌新生儿（0-3个月）：14-17小时
▌婴儿（4-11个月）：12-15小时
▌幼儿（1-2岁）：11-14小时
▌学龄前儿童（3-5岁）：10-13小时
▌学龄儿童（6-13岁）：9-11小时
▌青少年（14-17岁）：8-10小时
▌年轻人（18-25岁）：7-9小时
▌成人（26-64岁）：7-9小时
▌老年人（65岁以上）：7-8小时
打工人白天上班已经很辛苦了，晚上更应该对自己好一点，比起熬夜玩手机，睡个好觉才是对身体最好的奖励。
今晚就按照睡眠计算器推荐的时间设好闹钟，早早休息，保证充足睡眠，元气满满地迎接新的一天吧！
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容易醒，是脾胃不合
睡眠差，是肾精亏损
中药材药材成分：主要成分：炒栀子、白芍、肉桂、*连、*芪、淡豆豉、菖蒲、薰衣草、玫瑰花；辅料成分：优质干荷花叶；可重叠于家居枕头上使用，或独立使用。享睡-安宁枕：赛尔源泉集团依照古法配方的基础上，经过改良与尝试，给大家甄选了一些优质中草药材，立志从根源上解决人们快节奏生活下导致的失眠问题。根据市场睡眠障碍需求，赛尔源泉经过长时间的有效研发及实验，特别推出功效型的享睡-安宁枕诞生啦！在经过大量人员测试以及用户反馈后，认为这款安宁枕可以更好的帮助失眠人群解决睡眠障碍问题。家中：床、沙发、躺椅等；旅行：出差、背包或旅行箱方便携带，飞机上、动车上、酒店里可使用；办公室：午休或加班休息神器；汽车：放于车辆后备箱，累了，困了，疲劳了，车辆在安全地方停车后可使用；压力焦虑型、生理性失眠、长期睡不着者、睡不沉者、睡不醒者助眠*金法宝：享睡-七物饮品牌：享睡贝让您拥有婴儿般睡眠由赛尔源泉生物科技有限公司自主研发而成的"享睡-七物饮"享睡安宁枕要是同源的一款助眠口服液，作为作为睡眠七件套其中的一员”，自然也与健康睡眠息息相关。
享睡七物饮，是由七味中药，冷萃提取，由资历高深的的临床医学博士卢云和郭晓恒研发而成（可百度搜寻两位博士的详细资料了解详情）。
失眠之症，广泛存在。古籍应有记载。我们从东汉时期张仲景所著的《伤寒论》中找到了安神睡眠的良方。
“虚烦不得眠，若剧者，必反复颠倒，心中懊恼，栀子豉汤主之。”以晒干的栀子和淡豆豉为主药，煎后服之，可使“君臣安神”。
中医药是多年中华文明的结晶，在人民健康事业中发挥独特作用诺贝尔化医学奖获得者——屠呦呦在发现青蒿素的过程中是通过整理中医药典籍、走访名老中医、汇集中药单秘验方：
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