“你的孩子睡够了吗？”“孩子睡多久才算够呢？”
下面分享一张儿童睡眠时间表，请结合自家娃的年龄，对号入座吧！
《3-6岁儿童学习与发展指南》健康领域的教育建议中也指出：保证幼儿每天睡11-12小时，其中午睡一般应达到2小时左右。午睡时间可根据幼儿的年龄、季节的变化和个体差异适当减少。
一、那么孩子睡眠差，有哪些危害呢？
1、影响身高
在孩子入睡的阶段，会出现两个高峰值，且持续时间长。第一个高峰值是在21:00-次日1:00，特别是晚上10点前后，生长激素分泌达到白天的5-7倍。所以，我们要尽量让孩子在晚上21:00时前入睡，不要养成晚睡的坏习惯。第二个小高峰是凌晨5:00-7:00期间，这个阶段，我们不打扰孩子睡觉。因为生长激素大量分泌的前提，是在深度睡眠下进行的。所以不仅要睡够，更要睡得好。
2、影响免疫力
中国睡眠研究会在“3.21”世界睡眠日中国主题线上发布会上，强调“高质量睡眠是良好免疫力的关键因素”。可见，良好的睡眠对于孩子免疫力的提升的重要。晚上的睡眠，会直接影响身体免疫系统的恢复，长时间睡眠不好，机体免疫力就会慢慢降低。所以，良好的睡眠是抵御疾病的第一道防线，我们一定要为孩子守护好这道健康防线。
3、影响视力发育
人体在睡眠过程中，会分泌褪黑素，而褪黑素有抑制眼轴增长的功能。人睡得少了，相应的，褪黑素分泌也会变少，眼轴增长的速度就会加快，视力也会跟着有所变化。而且睡眠的缺失，孩子也更容易出现眼部疲劳，导致调节障碍，不利于眼部健康。
4、影响大脑发育
孩童时期，是孩子大脑发育的关键期，这时候的睡眠，对大脑发育的重要性不言而喻。如果睡眠不足，孩子大脑长时间得不到恢复，将会出现记忆力和理解力下降、反应迟钝等状况。这些都会直接影响孩子的大脑发育。
二、如何保证，孩子充足的高质量睡眠
为了保证孩子的睡眠质量，我们可以做一些辅助措施。
1、养成早睡早起的作息习惯
人体的生物钟是可以经过后天调整的，为了孩子睡眠质量好，我们要帮助孩子养成好的作息习惯。家长以身作则，到点上床睡觉，孩子比较小的话，家长需要陪着孩子一起睡。千万不要躺在床上玩手机，给孩子造成睡眠误导。
2、控制孩子睡前的娱乐时间
很多孩子之所以习惯晚睡，大部分是因为睡前玩得太嗨了，导致越来越不想睡觉。这方面，家长要有意识地引导孩子在睡前，尽量保持平和的心情，不要做剧烈活动，以及看电视、玩乐要慢慢减少。我们可以陪孩子看一些绘本、故事书，或者听些轻音乐来入睡。
3、白天不要睡太多
我们要培养孩子午睡的习惯，但切记孩子午睡的时间不要太长。家长可参照《3-6岁儿童学习与发展指南》的健康提示哦。4、创造良好的睡眠环境
建议大家做好房间的隔音、隔光措施——
拉紧窗帘、并选深色系窗帘来遮光；关掉房间所有的壁灯，以及数字时钟上、空调上的灯光显示；做一些隔音装置处理，来隔离外界杂音.......
如此才能让孩子住在一个舒适的环境中，帮助他们很快进入深度睡眠。
总而言之，孩子睡眠不是小事，家长们一定要认真对待哦。从小陪养好孩子的睡眠习惯，保障孩子基本的睡眠时长和睡眠质量，将助力孩子的成长，益其一生！
大家快对照看自家娃睡够没？
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