在现实的生活中，有很多人一到了晚上就难以入睡，睡眠质量不高成为困扰我们的话题。睡眠不足对我们的危害不小，轻者可能会在起床时觉得浑身乏力，对于别人的打扰会觉得心情烦燥。
很多书上都说，成年人一般每天睡7-8个小时就差不多了。可是一位美国心理学教授指出：一个人晚上睡眠6-7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。那我们应该如何提高睡眠质量呢？
第一，拥有一个良好的睡眠卫生习惯，比如说，选择自己喜欢的并且又舒适的枕头床单被套，睡觉关窗，使卧室成为一个安静的状态，保持卧室的干净整洁。晚间最好不要喝咖啡、烈酒和浓茶。
第二，白天最好减少睡眠的时间，如果你白天午睡就睡很久，尤其是睡得又很晚，那你晚上又怎么可能睡得着呢！一般建议，白天只睡半个小时左右为最佳，这样既不影响晚上休息，又能得到放松。
第三，心里想一些有趣轻松的事情，来让自己放松，就像是想象自己正身处一个自己喜欢的地方，做着自己喜欢的事情。不要去想那些烦心的事，或者让人悲伤的事，那样会适得其反，尤其是喜欢晚上睡觉前思考问题的人。
关于各年龄段专家建议睡眠时间
新生儿(0-3个月):一天睡眠时间为14到17个小时——之前认为需要12到18个小时
婴儿(4-11月):一天睡眠时间为12到15个小时——之前认为需要14到15个小时
幼儿(1-2岁):一天睡眠时间为11到14个小时——之前认为需要12到14个小时
学龄前(3-5岁):一天睡眠时间为10到13个小时——之前认为需要11到13个小时
学龄儿童(6-13岁):一天睡眠时间为9到11个小时——之前认为需要10到11个小时
青少年(14-17岁):一天睡眠时间为8到10个小时——之前认为需要8.5到9.5个小时
年轻人(18-25岁):一天睡眠时间为7到9个小时
成年人(26-64岁):一天睡眠时间维持不变，与之前的看法一样——7到9小时
老年人(65岁以上):一天睡眠时间为7到8个小时
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