为引起人们对睡眠的重视，年国际精神卫生和神经科学基金会将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。随着第22个世界睡眠日的临近，睡眠问题最近又成了热搜话题。
根据中国睡眠研究会等机构对全国31个省（区、市）和港澳台地区市民采样调查并回收份有效问卷后联合推出的《中国国民健康睡眠白皮书》显示：
一：超四成年轻人熬夜至零点后点后
44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后，42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。各年龄段普遍因为压力大睡不好，在26-45岁年龄段最高。每两名睡不好的青壮年，就有一名“压力山大”。
二：四分之三受访者曾有睡眠困扰
值得一提的是，入睡困难已一跃成为受访者的首要睡眠问题，近3/4受访者存在睡眠困扰。根据调查，一线城市居民就寝时间最晚，平均睡眠时长为6.94小时；三线及以下城市居民睡得最早，平均睡眠时长为7.15小时；二线城市平均睡眠市场为6.78小时，但二线城市居民感觉自己睡得差和非常差的人群比例显著高于其他城市。
从调查中我们得出结论，目前国民普遍存在睡眠问题，而失眠带来的影响包括：身体上，肥胖、高血压、糖尿病、心脑血管意外的概率增加；精神心理上，记忆力下降、注意力不集中，焦虑、抑郁等消极情绪；行为上，更高的事故发生率。基于调查的睡眠现状，睡眠健康成为人们越来越迫切的需求。优质的睡眠不但能让我们恢复体力和精力，增强免疫力，还有助于提高记忆力，维持稳定的情绪。
所以，如何拥有优质睡眠呢？
1.排除病理因素
据相关研究表明，失眠在睡眠呼吸暂停低通气综合征(SAHS)患者中非常普遍，常在同一患者中出现。不少人以为打呼噜就是睡得香,呼噜声越大,睡眠质量越高。然而事实并非如此，长期睡觉打鼾的人很可能患有睡眠呼吸暂停综合征！
该综合征不仅会导致白天过度嗜睡、注意力减退和情绪障碍，也可能难以控制其他疾病的发生及加重，如高血压、糖尿病、肥胖、失眠等，严重影响患者的生活和工作质量，甚至危及患者的生命。
2.通过中药泡脚、耳穴压豆、艾灸中医手段等调理身体，宁心安神，改善睡眠。
3.睡前避免摄入咖啡、浓茶、巧克力及过量饮酒等可能导致兴奋的因素。
4.养成良好的作息规律。
白天适当晒太阳、运动；午睡时间不宜过长，控制在30分钟内；晚上睡意来临时尽快入睡。
5.打造适宜的睡眠环境。
①睡前尽量少接触电子设备，因为蓝光会影响大脑分泌促眠物质，影响入睡。
②使用合适高度的枕头，避免颈肩酸痛。
③睡前少喝水，避免夜间频繁上厕所。
④将室内温度调整至适宜温度。
如何判断自己的打鼾属于哪一种类型呢？
医院呼吸科拥有多导联仪器（PSG），将端口连接着患者的手指、口鼻、胸腹等处，通过监测夜间连续的呼吸、动脉血氧饱和度、脑电图、心电图、心率等指标，可以判断打鼾者有无呼吸暂停、暂停的次数、暂停的时间、发生暂停时最低动脉血氧值及对身体健康影响的程度，是国际公认的诊断睡眠呼吸暂停低通气综合征的金标准。患者需要佩戴着仪器，在医院住一宿，经过整晚的睡眠以完成检查。
有不少患者可能会担心换了新的环境会睡不着，影响监测结果。现在不用担心了，呼吸科还给大家准备了可带回家监测的便携式仪器（PMD），与PSG相比,便携式睡眠监测仪诊断准确、操作方便，患者戴用舒适体验感更佳。
经过专业设备的检测判断是否患有睡眠呼吸暂停低通气综合征以及类型、严重程度后，我们会有专业的医生团队给予相关建议及对应治疗，为您的健康睡眠保驾护航！
我院肺病科从年开展睡眠监测技术，建立由专人负责的睡眠监测室，配备多导、便携睡眠诊断设备以及BiPAP/CPAP呼吸机，睡眠呼吸监测技术及治疗水平位居全省前列。目前我科已开展家庭睡眠呼吸暂停监测项目。欢迎咨询预约，（裴医生）。团队介绍
兰智慧
教授主任中医师
中医学博士，博士生导师，全国中医临床优秀人才，江西省百千万人才。江西省整合医学会睡眠分会副主任委员，医院学会肺系病分会副主任委员，江西省中医药学会慢性病管理分会副主委，世界中医药学会联合会呼吸病分会常务理事，中国医师协会中西医结合分会呼吸专业委员会常委。
擅长呼吸系统疾病的诊治及中医辨证论治，如急、慢性咳嗽、支气管哮喘、慢性阻塞性肺疾病（肺气肿）及肺心病、肺癌、支气管扩张症、肺炎、呼吸衰竭、肺间质纤维化、胸腔积液、肺部结节、睡眠呼吸暂停低通气综合征等，在慢性疾病及不同体质的中医调治方面有丰富经验。
总院门诊时间：
周一上午（慢性咳嗽睡眠诊室，4号楼二楼）
周三上午、周六上午（呼吸及危重症医学门诊二诊室，1号楼二楼）
周五下午（体检科检后诊室，5号楼6楼）
医院门诊时间：
周四下午（综合楼二楼，呼吸及危重症医学科）
裴秋兰
医师
医学硕士，毕业于南昌大学，擅长治疗呼吸系统疾病，如慢性咳嗽、支气管哮喘、肺部感染、慢阻肺、肺心病、支气管扩张、睡眠呼吸障碍等疾病。
总院门诊时间：
周二下午（慢性咳嗽睡眠诊室，4号楼二楼）
编辑：钟世芳审核：沈德森
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