睡觉品质差，不单会影响心思、影响劳动，还会减低回忆力、警告性、留意力和决断力、况且加快老化形成肥胖，乃至引起此外严峻的疾病。要改良睡觉状况，从饮食疗养发端是最简单的，那末有哪些食品能改良睡觉呢？
主食类
1、小米小米含有丰盛的色氨酸，其含量在一切谷物中独吞螯头。色氨酸能增进大脑神经细胞渗出出一种令人欲睡的神经递质逐个五羟色胺，使大脑思想运动遭到顷刻抵制，令人形成困乏感。别的，小米含丰盛的淀粉，食后令人形成饱腹感，能够增进胰岛素的渗出，升高加入脑内色氨酸的量。取小米适当，加水煮粥。晚饭食用或睡前食用，可收到安息之效。2、全麦面包吃全麦面包有助于增进胰岛素的渗出，胰岛素在大脑中会变化为血清素，有助于色氨酸对大脑形成影响，增进睡觉，喝蜂蜜水的光阴吃上一伙全麦面包，关于改良睡觉品质是有长处的。
果蔬类
1、桂圆桂圆能够入药，有壮阳益气、补益心脾、养血安神、润肤美容等多种工效，可调节血虚、心悸、失眠、忘掉、神经亏弱及病后、产后肉体亏弱等症。在泛滥果蔬类食品中，*花菜、洋葱、莴苣、鲜藕、葵花子、核桃、莲子等都具备不错的助眠影响。
2、红枣中医以为，红枣具备补虚益气、养血安神、健脾和胃等影响，是脾胃亏弱、气血不够、疲乏无力、失眠多梦等患者杰出的保健养分品。每晚用红枣30～60克，加水适当煮食，有助于安眠。
3、香蕉香蕉含有色氨酸和丰盛的维生素B6，它们是合成血清素的紧要成份，而血清素具备镇痛、催眠、安神等影响。是以，吃香蕉确凿能够节减缓和、缓和压力。假如是餐前吃先要用其余食品垫垫肚子，由于香蕉含有洪量的镁元素，空肚洪量吃会使血液中含镁量遽然抬高，形成人体血液内镁与钙的比例平衡，对血汗管形成抵制影响，不利矫健。饭后1小时吃香蕉较佳，如饭后当场吃，香蕉逗留在胃里太永劫间会让维生素散失。
4、猕猴桃含有丰盛的钙、镁和维生素c，有助于舒徐缓和的核心神经系统，希奇是钙质，能起到平静神经的影响。尽管这些养分也能够从不同食品中摄入，但猕猴桃同时占有这三种物资，况且热量也不高，很恰当在睡前吃。科学家同时强调，必需永劫间食用猕猴桃，才会使睡觉获得显著改良。不过，假如在睡前吃许多颗猕猴桃，反而大概会致使消化不良，影响睡觉。
饮品类
1、蜂蜜洪量的糖份具备喜悦影响，然则少数的葡萄糖能够适时地暗意大脑渗出orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新觉察的与思想反映联系的神经传送素。因而滴几滴蜂蜜到温奶也许香草茶中也是有助于睡前放松的。2、牛奶牛奶含有色氨酸和对生理性能具备调整影响的肽类，两种物资均具备催眠的工效。关于由体虚而致使神经亏弱的人，睡前喝一杯牛奶的安息影响更为显然。
3、食醋醋既是罕用的烹饪佐料，也是一味罕用的中药。食醋能够消除疲顿、增进睡觉，并能加重晕车、晕船不适病症。操劳难眠时，可取食醋1勺(5～20毫升)，放入温沸水内慢服，饮历时潜心闭目，片晌便可安好安眠。
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