对于很多孕妈妈来说，从怀孕开始睡眠质量就明显下降，这也很好理解，一方面，怀孕会带来很多不良的反应，诸如呕吐、恶心等，另一方面，孕育生命的过程也会让人压力很大，到了怀孕后期，笨重的身体更是让人行动不便，连躺都躺不好。种种原因之下，很多孕妈妈就成了被动失眠一族，这样显然是不好的，一方面会影响母体的健康，另一方面，也会对孩子的发育造成不利影响，那么，现在我们就来看看，孕妈妈如何能提高睡眠质量吧。
保证适量运动
很多孕妇一怀孕，因为身体的不适就变得非常不爱动弹，甚至有时候直接懒洋洋的在沙发上窝一天，这样无疑是非常不好的。有人研究发现，坚持运动的孕妇的精神情况要明显比不坚持运动的孕妇好得多。所以，为了能有个安心愉悦的孕期，建议孕妈妈们还是多多动起来，一些舒缓的运动不仅可以调节情绪，更有助于减缓身体上的不适感。同时，在临盆时，好的体魄也能让生产变得更容易。适量的运动有助于身体健康，如果过多的话有的时候会起到反作用的。
好的睡前习惯
怀孕时的孕妈妈在睡前可以考虑用热水泡泡脚，既有助于经脉的贯通，又能培养睡意，同时下肢保持温热也可以减少孕期经常容易出现的浮肿现象。躺到床上之后，就不要再捧着手机不放了，如果比较清醒，可以放一些舒缓的音乐，这样也可以很好地对胎儿进行陶冶。如果肚子太大不方便睡眠，可以请家人帮忙，调节一个合适又舒适的睡姿。孕妇一定要养成一个好的睡觉习惯。
减轻心理负担
很多孕妇由于太过关心自己的宝宝，就容易情绪出现反复，担心自己的宝宝会不会有什么问题，担心自己的怀孕过程会不会顺利等。但其实，这些担心是不必要的，只要每天保证规律健康的生活，同时定期进行检查，就不必太担忧孩子的身体状况。也可以让过来人请教，多多了解也有助于放下心中的疑虑。
睡前可以听一些音乐
孕妇在每天的休息前，可以适量的听一些轻松地音乐，这样不断有助于孕妇的睡眠，还可以给肚子里的孩子一个胎教的时间，这样可以说是一举两得的。科学证明，音乐可以调节人的心情，可以让人的心情舒缓变的轻松。可以使我们的身体变的更加的美好。对于孕妇来说多听一些音乐对睡眠是很好的，这样大脑可以轻松的很多。当晚上睡不好的时候，可以打开手机听一些温柔，轻松的音乐。这样全身都会轻松下来。
以上就是几条帮助孕妈妈提高睡眠质量的小建议了，希望孕妈妈们都能保持高质量的睡眠，最后生出活泼又健康的宝宝。只有孕妇休息的很好，肚子里的宝宝才会更加的健康的。孕妇休息的好，宝宝才会休息的很好。睡眠不好的孕妇们，可以去尝试一下这几招，看看效果怎么样。