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在怀孕的时候，女性由于肚子不断的变大，晚上的睡眠质量也会有所影响。尤其是很多的女性在怀孕期间甚至会出现失眠的问题，也许刚开始大部分的女性都不会在意。
认为没有什么大问题，但是如果持续地发展的话，对于宝宝和孕妇的身体都是不利的。
案例：
朋友和她的丈夫结婚之后，在今年终于怀上了第一个属于自己的宝宝。由于之前并没有过怀宝宝的经历。
所以朋友也有点紧张，担心工作的时候会出现流产的风险，所以便把工作也给辞了，安心的在家里养胎。
结果最近这一段时间，朋友觉得她夜晚的睡眠质量非常的差劲，经常一个晚上都睡不到几个小时，而且睡眠非常的浅。有时候明明10点就上床躺着了，但是睁着眼睛到了2点却怎么都睡不着。
分析：
女性在怀孕的过程当中，饮食健康以及睡眠质量对于女性和宝宝的身体都是非常重要的，那么如果孕妇在孕期失眠的话，会要成怎样的危害呢？
（1）会导致孕妇的免疫力下降血压升高
一般来说，根据英国健康协会认为，个人如果在三天以上出现失眠的状况，就会使身体的免疫力下降，精神气不足，血压也会升高，脾气容易暴躁。
对于女性怀孕的过程当中也是如此，如果长期的出现失眠的问题，会直接的影响到身体的免疫力系统。
并且脾气也容易变得暴躁，这对于宝宝的成长来说是非常不利的，所以容易出现流产的风险。
与此同时，夜晚是女性内分泌很重要的一个阶段，如果失眠的话会导致女性的内分泌失调，从而导致内脏器官的紊乱，失眠的状况会变得越来越严重。
（2）胎儿容易出现发育迟缓的问题
孕妇如果在怀孕期间失眠的话，那么第二天的精神就会不好，食欲也会有所下降。
即便是女性熬过了孕早期的流产风险，到了孕中期也会因为食欲的下降，没有营养的摄入也会直接的影响到胎儿的省长，等到宝宝出生的时候由于营养不足会出现先天不足和发育迟缓的问题。
既然如此，那么孕妇在怀孕期间出现失眠问题时，又应该如何去改善这种情况呢？
方法1：睡前做好准备
有的孕妇在怀孕期间之所以会出现失眠的问题，是因为肚子变得越来越大，给她形成了一种压迫感，所以在睡前的时候孕妇可以做一些相关的准备。
比如把自己睡觉的地方布置得更加舒服一些，给自己的肚子上放一个孕妇专用的抱枕。
或者是在睡前洗个温水澡，听一些小故事，丈夫也可以给孕妇按摩，帮助孕妇的全身心放松，这样有助于睡眠。
方法2：注重饮食
饮食对于孕妇的睡眠调节也是有很大帮助的，如果孕妇会出现失眠的问题，不妨多吃一些大枣花生小米粥，这些食物都是具有清热解*，安心养神以及促进睡眠的作用。
还有樱桃以及热牛奶也都是可以提升睡眠质量的，在睡前喝一杯热牛奶，可以补充能量补充营养的同时还不会发胖。
方法3：适当的做一些运动
有一部分孕妇在怀孕期间担心会出现流产的问题，所以尽量避免做运动，但是其实在这个阶段做一些运动是更有利于妈妈和宝宝的身体健康的，但是在睡前尽量不要做一些剧烈运动。
因为在做运动的时候容易分泌激素，会让孕妇的精神变得更加兴奋，反而容易睡不着。
可以选择在白天的时候做一下瑜伽或者是散步等等，这都有利于晚上的睡眠。
方法4：控制起夜
还有一部分的孕妇之所以晚上睡眠质量不好，是因为睡前多喝了水或者是牛奶，所以有尿意便需要起来起夜。
如果遇到这个问题的话，孕妇在睡觉之前的两个小时最好都不要喝水。在睡觉的时候，如果真的有尿意的话，也不要去憋着，而是选择起来上厕所。
方法5心理减压
有一部分孕妇由于是第一次怀孕之前没有相关的经验，便会产生一种焦虑的情绪，会担心宝宝之后出生的健康问题，以及在怀孕期间宝宝会出现流产的风险。
考虑得越多越会让孕妇产生一种焦虑的心理，而这种焦虑不断的积累，就容易出现失眠的问题。
所以遇到这种问题的孕妇可以选择听一下音乐，看看书，散散步等等，调节自己的心理，给自己的心理减压，让自己的心情好一些。
如果自我调节的情况不好的话，可以选择向心理医生或者是其他人寻求帮助。
女性在怀孕的过程当中，一定要控制好饮食作息规律和健康，这样才有利于妈妈的身体健康以及宝宝的茁壮成长。
如果出现了孕期失眠的问题，也一定要及时的去寻求帮助，调节好自己的心情。
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