近几年因为压力、劳累导致的睡眠障碍的人，远远比我们想象中更多，每个人或多或少都有过失眠的时候，而我们每个人都需要睡眠，当然睡眠，也不是简单的一闭眼就OK的事情。
这里整理好了一些告别失眠，提高睡眠质量的小方法，帮助我们健康入眠~
不戴bra
晚上睡觉一定不要穿着bra睡觉，即使回家困到要马上倒头就睡，也一定要记得脱掉bra！长期穿bra睡觉会导致胸部血液循环不良，压迫到乳房中的淋巴腺，影响到胸部的正常发育，日积月累下来*素在乳房慢慢堆积排不出去就容易得乳腺癌！！所以建议睡觉最好把bra摘除，穿柔软舒适贴身的睡衣睡觉！！
卸妆
人的皮肤能够维持机体平衡保证人的生理功能的正常起到了重要的作用，每天化妆会使得一些毛孔被堵塞，毛孔无法呼吸散热，也不能把*素排出体外。若到了晚上还不进行卸妆，彩妆在脸上的过夜会造成皮肤无法呼吸，从而诱发痘痘生长。
松开头发
扎着头发睡觉头发被牢牢的固定住，对头皮的拉扯比较重。不利于头部血液循环，不利于缓解压力疲劳，扎着头发的时候，整个头皮维持在紧张的状态，导致整个人的状态也比较紧绷，不但会影响睡觉的质量，还会造成脱发呢，所以睡觉的时候，还是散着头发比较舒服比较好~
枕头别太高
一般玩手机的时候，大家都喜欢高枕头靠着。那睡觉就不用了，如果睡觉的枕头太高，颈椎伸直突起，会影响呼吸通畅，可能会出现头晕脑胀、脖颈僵痛、四肢麻木等症状，时间长了可能会得颈椎病，也很容易驼背。一般而言，枕头的适合高度和肩膀与胳膊的肌肉厚薄程度有关，成人大概需要6~9cm，小宝宝要再低一些。这里推荐质朴的荞麦枕头，冬暖夏凉还总有一股香香的谷子的味道很安心~
手指按摩头部
经常按摩头皮可以促进头皮的新陈代谢，有助于毛囊的正常发育，促进发根生长。疏通头部血液，提高大脑思维能力和记忆能力，消除疲劳，早点进入梦乡~但是按摩头皮力度要适度，太轻了达不到按摩放松的效果，太重了会损伤到毛囊、发根，引起脱发。
睡前散步
在睡觉之前适当的进行散步，心平气和的散步可以帮助提高睡眠质量，达到放松身心的目的，缓解失眠的情况。建议在睡前两个小时左右的时间散步，不要在睡前半个小时内进行剧烈的活动，否则不仅不能够提高睡眠质量，而且会造成人体过度兴奋，失眠。
睡前温水洗脸
晚上睡觉之前适当的用温水来洗脸，可以有效的缓解一天带来的疲劳压力，清理掉白天残留在皮肤里的辐射、灰尘、脏东西，保护皮肤的舒适感，对于睡眠有很好的调理作用。
睡前2小时睡觉
泡完热水澡以后的一个小时内，人很容易入睡。这并不是热水澡本身使人有睡意，而是在泡完热水澡以后，体温的下降可以促进睡眠。工作学习累了又睡不着，就去泡个热水澡吧。
热水泡脚
脚是离心脏最远的地方，不容易得到养分和血液。睡觉前泡脚，舒适的水温可以改善血液循环，对腿脚有很好的舒筋活络的功效，加速新陈代谢。能消除腿脚的沉重感，身体放松之后，疲劳也没有啦自然能更好地入睡~
放置绿植
在卧室的放几盆绿植，不但净化空气吸收二氧化碳，还能促进睡眠！推荐薰衣草有多种功效，薰衣草的香味有着镇静心神，缓解失眠的作用。洋甘菊白色的花朵有着视觉上的治愈感，从视觉上先让人放松心情，有着静心舒眠的功效。
当你准备睡觉了，就不要做除了闭上眼睛睡觉以外的事情啦~睡觉前，如果大脑很兴奋，是很难入睡的。你要做的，就是逐渐放松、放空大脑，进入冥想，然后慢慢进入梦乡。平时累了就休息，记得按时吃饭，按时睡觉，不开心记得找人聊天，偶尔生气大哭也是可以的。祝愿大家每天能都睡一个安稳觉~