有个小姐妹问我，她每天早上起来时双腿还是细细的，一到下午腿就感觉粗了不少，是咋回事？
我告诉她她是水肿了！
姐妹表示自己的腿并没有出现一按一个坑的情况呀，其实这是因为她的水肿情况并不严重。不少人的腿多多少少有点水肿的问题，区别就在于水肿的程度不一样。而早上腿细，下午腿粗就是水肿的表现之一！
抛开那些病理性原因，很多姐妹的下肢水肿单纯是因为久坐久站、高盐饮食、饮食单一、熬夜等原因引起的，其中久坐最为常见。久坐使得腿部肌肉紧张僵硬，下肢血液循环不畅，加上女生的脚部腿部肌肉比较弱，血液和水分囤积在下肢，因此女生比男生更易出现腿部水肿的问题。
针对久坐引起的腿部水肿，小练建议大家平时可以做一些有氧运动，如慢跑散步等，同时还可以通过瑜伽来疏通血液，排走腿部多余水分。
山式站立山式站立能够很好地激活足弓，强化足底深层肌肉，提升站立时的稳定性，同时增强足部将血液送回心脏的能力，有助于帮助改善水肿，是一个很不错的基础瑜伽体式，可以常练。
倒箭式倒箭式是一个比较简单的瑜伽体式，很适合灵活性和力量还不足以练习肩倒立的人，在改善腿部水肿的同时，还能强化核心力量，适合睡前或者晨起练习。感觉困难的话也可以靠墙练习，就是大家常见的靠墙竖腿~
空中自行车空中自行车能够有效拉伸和强化腿部肌肉，增强腿部的血液循环，改善水肿。在做这个动作时，注意蹬出去的腿要尽量向前延伸，从脚后跟到大腿有明显的拉伸感，收回腿时膝盖尽量靠近胸腔。
运动过后也要及时拉伸按摩泡个脚。足部有很多重要的穴位，作为血液循环的最末端，可以通过按摩和泡脚来刺激足部血液循环，帮助起到疏通经络，缓解水肿的效果。泡脚时水位最好要达到小腿肚，水温控制在40℃左右为宜。
为了避免第二天起床时腿部水肿，前一天晚上睡前两个小时最好不要喝水了，其次睡觉的时候也可以在脚下垫一个枕头，一般比心脏位置高10-20厘米就可以，通过制造高度差来提升腿部血液循环，让血液顺畅地流回心脏。
也可以考虑像小练一样穿一双睡眠塑形袜。
睡眠袜在日韩挺流行的，在国内大家倒没有这个习惯。我穿的这条塑形袜是“我是大美人”里特别推荐的，看似和普通的过膝袜一样，但穿在腿上确实不同。
它采用的是分段压力设计，从大腿的根部到膝盖上方、到小腿肚和脚踝，不同部位采用不同的编织法，紧密度不同，达到分压效果。自上而下的收缩力，循序减压，不仅提升了穿着体验，而且能够更好地促进血液循环，缓解腿部酸胀及水肿。
横向经纬编织法保证了阶段性压力的稳定性，完美包裹腿部。
收口处做了松紧带的设计，不用担心会滑落或者勒出痕迹。
看看这个弹性，大腿粗壮的姐妹放心入，不怕穿不下！
我一般是睡前竖腿的时候穿的，入了紫色和黑色两色换着穿，穿了大半年，自我感觉是有一定的缓解水肿的效果的，不过具体效果因人而异。
同事则是把它当做日常过膝袜来穿的，不穿时小腿围是37，穿上后小腿围缩减了1cm，只有36了。不过如果想要当成单品外穿的话，还是建议买黑色，毕竟黑色的视觉瘦腿效果更佳！
总得来说，这条睡眠袜对于水肿腿的改善还是有的，有水肿困扰的集美可以试一试，睡眠时or日常穿都可以。一条只需49，3条一起入只需，便宜了40，试试也不亏！
不过呢，想要达到明显的改善水肿效果，光靠一条睡眠袜还不够，运动饮食睡眠都要跟上，才能让你纤瘦一整天！