睡不好和眼睛接收太多蓝光有关吗？
蓝光不过是影响睡眠模式的众多因素之一，但它绝对应该引起我们的重视。
人类的眼睛有三种感光细胞，视柱细胞，视锥细胞和视网膜特化感光神经节细胞(ipRGC)。
视锥细胞:感知颜色(绿红蓝)的变化，代表白天的认知，其特性曲线为明视觉曲线。
视柱细胞:感知光线的强弱变化，对微暗光线非常敏感，代表晚上的认知，其特性曲线为暗视觉曲线。
ipRGC细胞：感知光线的强弱变化，对蓝光非常敏感，影响褪黑素的分泌，其特性曲线为昼夜节律灵敏度曲线。
褪黑素主要用途：改善睡眠，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，改善睡眠质量，睡眠中觉醒次数明显减少，浅睡阶段短，深睡阶段延长，次日早晨唤醒阈值下降。有较强的调整时差功能。
明视觉曲线的峰值在纳米，代表人眼对*绿光最敏感；暗视觉曲线的峰值在纳米，代表人眼对晚上对青绿光最敏感；而昼夜节律灵敏度曲线用以表征人体对于不同光谱所引起生物效应的强弱程度，谱线峰值在nm处，较暗视觉nm更向短波方向偏移。
上图我们把iPhone7的光谱和昼夜节律灵敏度曲线叠合起来，发现手机的蓝光峰值和灵敏度曲线的峰值是非常接近的，也就是说手机发出的蓝光是会显著的影响到睡眠的。所以说睡不好和眼睛接收太多蓝光有关吗？当然有关，但是睡不好也还有很多其他的因素，我们不能一概而论，我们只能说蓝光不过是影响睡眠模式的众多因素之一，但它绝对应该引起我们的重视。
网上有很多不明就里的文章提到纳米以上的蓝光会影响睡眠生长，所以是有益蓝光，这都是断章取义或抄袭的说法而不清楚内涵；其实所有的蓝光都会伤害眼睛，我们也可以说所有的蓝光都不会伤害眼睛，就在于你的出发点，一切的根本原因都在于过度使用，能量累积到一定程度当然伤眼。
纳米以下是伤眼蓝光，纳米以上是有益蓝光，这样的误导说法不应该再传导了；前几年有些电视品牌为了制造卖点，把蓝光峰值从纳米移到纳米，号称防蓝光，殊不知这样做法会造成*光的发光效率低下导致亮度不足，在同样亮度底下蓝光的峰值变得更高更伤眼，而且小朋友晚上看电视更不容易睡觉呢！