俗话说得好：一晚好睡，精神振奋；彻夜难睡，浑身疲倦。因而，睡觉品质好坏与身体健康有非常大的关联。
那么，怎么睡觉最补呢？
老子说：”一阴一阳谓之道“。简单来讲，睡觉是人修养周转、养精蓄锐的全过程，是个人收藏、消化吸收能量的全过程；大白天工作、学习培训则是释放能量的全过程。
阳阴各半，必不可少。
1.最好睡眠时间
最好睡眠时间，应该是亥时（21～23点）至寅时（3～5点），也就是在晚上21点睡下，早晨5点醒来。
亥时三焦经旺，三焦通百脉，这时进到睡眠时间，百脉可修养周转，可使人一生身无大疾。
长寿老人，有个相同特点，便是亥时睡，寅时起。
遗憾，当代人非常少能够确保，所以大街上皮肤白皙的人越来越低。女士，若想长久维持睡颜较好，就应早起早睡。
此外，中医基础理论还觉得：”胆为中正之官，五脏六腑在于胆。“胆又为少阳，少阳不升，天下未知。”
如果，夜里不能立即睡觉，或睡觉品质不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神实质。
除了夜里，要确保良好的睡眠时间外，中午午时（11～13点）也要安排三十分钟睡午觉。
2.晚睡增伤胆，还会患忧郁症
由于，人的体细胞天左右更新一次，故古时候健康养生家讲：“睡眠时间为健康养生之首，一晚不睡，天难补”。
此外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，情况严重会患忧郁症。《*帝内经》云：“气以练胆，十一脏腑在于胆”。
人体五脏六腑之气，都在于胆，在于胆气的止脱生发，如果胆气能够止脱生发起来，身体就不会受到危害。
23点至零晨1点是子时，胆京最旺。人在睡眠时间中蓄养胆气，晚上不睡觉便会消耗胆气，情况严重出现‘’忧郁症‘’，做事也会缺乏胆量。
子时不睡，除造成胆汁基础代谢不利外，还可造成缺铁性贫血、供血不够。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之病。
胆肝，在一定程度上为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青色。肺在一定程度上为白色，寅时末睡面色就易青灰。
3.醒来時间要顺时
凌晨3点是每天的“立春”，6点是每天的“春分”。天地在3点多醒了，人体的体细胞在这个时空磁感应下也醒过来。
在每天3点到5点之间醒过来无须再睡，有时候侯反而越睡越累。天醒人不醒来，也如同“拔河”，人是拔但是天地的。
5点前还没起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神实质不够。
如果晚上睡得过晚会耗杀气血，早晨起得过晚会节目封杀气血。这叫“双杀”。因而，既使睡晚了，早5点前还要起，下午补个觉，避免“双杀”。
4.怎样才可以睡得少不困
再睡，那便是做梦，老是胡思乱想，天南地北，又飞又跑的，再醒了的时间段，它就尤其地疲惫。
由于，这一脑袋的活动已经逐渐活跃了，不再歇息，甚至有时比大白天还累。
所以说，你一觉醒来就起來，醒来就起來。
事实上，咱们睡4个小时就充足用了，为何还困？是咱们的习性在困，并不是咱们身体必须。多睡，则梦多、疲惫，坏处非常大。
多睡还有个坏处，对身体不好，挤压肾脏，对五脏六腑都是有个挤压现象，会致使身体各方面松弛和僵硬，肌肉无力，关节僵硬，这都是坏处。
你需要不信，你就试一试，你需要躺个5个月、半年的不太动弹，最后，原来你没躺以前，我一个人走个十里二十里、几十里地都没什么问题，等你躺半年之后，你连三里五里都走不了。
由于什么？就是肌肉无力，没有能量，关节僵硬，不可以活动，迈不开了，此外呼气也软弱，情绪更不好。你真正睡得少，它反而不困。多睡没有聪慧，脑袋昏沈。
有些人很有可能担心：我睡少了，脑袋糊涂，有时记不起来物品。是，这面记不起来物品，但你睡得少和努力之后，它有聪慧，聪慧慢慢从心里就生出来。
原本，你要将一个事情做好，你睡得挺多，你不一定把事情做得很好。假如你能够降低睡眠，有时你要达到的目标，没有费力就成熟。