导言：白天压力大，晚上总熬夜，睡觉质量差是困扰当代年轻人的恶魔。白天本身就工作多，任务重，领导给的压力如山一般压下来，让人头痛欲裂。再加上晚上休息不好，睡眠质量差，经常失眠、做梦，几次三番的惊醒或者有失重感等等。
这些无疑是让年轻人更加的煎熬。晚上睡不好，白天没精神，从而导致任务积压，晚上要加班加点的赶进度，更加睡不好。如此循环往复的恶性循环，时间长了，这人也就越来越消瘦。
睡眠质量不好怎么办，可以通过补充三种维生素来缓解
1.B族维生素。缺少B族维生素可能导致精神不济，没有精神，整个人缺乏精气神，浑浑噩噩、郁郁寡欢的。这是因为B族维生素是人体的营养物质之一，可以影响人体新陈代谢的正常，所以当缺乏B族维生素后，晚上睡觉也会多梦。
2.维生素D。维生素D也是人体所需的营养物质之一，可以促进钙的吸收。如果缺少维生素D可能会导致骨质疏松，影响晚上睡眠质量，减少做梦的频率。
3.谷维素。谷维素这个名字，想必听说过的很少。但是这也是我们人体所必需的一种营养元素。缺少谷维素可能会导致神经衰弱，严重的还有可能患上精神病。所以缺少谷维素的人，应该多吃粗粮来摄取人体所需的谷维素，从而使精神恢复正常，减少多梦、惊醒的症状。
四种方法辅助你睡眠
1.调整睡姿。有时候睡不好的很大原因是睡姿不正确，不能让身体很好的放松下来。一直处于紧张状态下的身体是没有办法得到快速入睡的，哪怕睡着了也会很快被惊醒。所以在睡觉前应该舒展自己的躯体和四肢，让身体充分的得到放松。然后，还应该避免被重物压到。因为被重物压可能会产生呼吸不畅或者*压床的感觉，从而导致做噩梦，睡眠质量差。
2.禁烟酒。睡觉前不应该抽烟或者是喝酒，这两种物质会使得精神亢奋，大脑不能放松下来休息，从而不能正常入睡。还会减慢新陈代谢的效率，导致胆固醇增高，血管梗塞等毛病，影响身体健康。
3.床垫。好的入睡环境也很重要，因为睡觉不只是身体内部的因素还有外界环境的因素，所以选择一个柔软舒适的床垫和枕头很重要。柔软的物品可以降低身体的抵抗性从而快速的进入睡眠。当然，也可以在床头或者是枕头里放上安眠的中药，有助于睡眠。
4.不看手机。看手机是大部分人都会干的事，这就会导致大脑处于兴奋的状态，不能进入睡眠状态，所以应该在睡前半小时之内不玩手机。
有一个良好的睡眠很重要，所以一定要从现在开始，养成良好习惯，保证睡眠质量，有一个好的精神，才能更好的生活工作。
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作者
菩提
编辑
雪莲
独立自媒体人
健康的生活充满色彩