怀孕后孕妈压力增大，良好的睡眠显得尤为重要。怀孕后睡眠质量下降了怎么办？睡前教你4招，帮助你轻松入睡！
1、睡前喝一杯牛奶
怀孕期间，每天睡前喝一杯牛奶，能够更好的促进睡眠。晚上睡前喝牛奶是可以改善睡眠的。因为牛奶中含有帮助睡眠的色氨酸，形成五羟色胺，抑制大脑思维缓解紧张情绪，镇静催眠出现困意。所以在女性怀孕后，为了安神，每天晚上可以喝一杯牛奶，帮助入睡。
2、睡前泡脚或洗澡
孕妇是不适合泡澡，但至少应该洗个舒服的澡，洗澡能够促进血液循环，但孕妈在洗澡的时候一定要注意安全。另外还可以经常泡脚，每天晚上泡脚能够改善局部血液循环，促进新陈代谢，使人感到轻松舒适，从而帮助入睡。
3、睡前减少水分的摄入
随着胎儿体积的增大，孕妇膀胱慢慢受到挤压，所以，不少女性在怀孕后会有晚上频繁上厕所的习惯，因为频繁上厕所，所以打扰了孕妈妈的睡眠质量，为了减少上厕所的次数，一般在睡前可以适当减少水分的摄入。
4、胎教
好的胎教能够帮助宝宝更加聪明健康，每天晚上入睡前可以跟宝宝进行一下互动，听一些舒缓的音乐，讲一些有趣的小故事。可以多和宝宝说话，其实宝宝的听力在妈妈肚子里的时候就开始发育了，这样孕妈每天坚持胎教，生出的宝宝会更加聪明健康。
让我们一起分享孕期知识，祝愿每个孕妈都能生出健康可爱的小宝宝。