生活中，总有一些人控制不住自己的脾气，这样既容易伤害别人也会对自己的身体造成不小影响。除了受性格影响之外，经常莫名的烦躁易怒也和睡眠有关。一项新的研究证实：睡眠不好可能是情绪管理不好的一个因素。
在生活中，情绪烦躁的常见原因通常是由于睡眠不足。一旦睡眠不足，就没有足够的耐心，遇到问题就容易大喊大叫。如果一个人长时间不睡觉，就会像电器一样，超负荷后会重启。这时候人体的控制中心就会从正常的平静理性状态转变为紧急状态。这时候人的模式会从理性转变为战斗模式，所以脾气会很暴躁。
最近，一项新的研究表明，睡眠不足的人更容易生气。
这项研究发表在8月28日美国睡眠医学学会的期刊《睡眠》上，第一作者是ZKrizam。
这项研究包括日记分析和实验室实验。研究人员分析了名大学生的日记，并跟踪了他们一个月的睡眠、日常压力来源和愤怒情绪。实验结果表明：睡眠不足的人会更加愤怒。
研究小组还进行了一项涉及名社区居民的实验。参与者被随机分为两组，一组保持正常的睡眠时间，另一组只让他们在两个晚上睡5个小时。在这种安排下，睡眠不足的受试者在暴露于刺激性噪音时更容易受到刺激。
研究发现：睡眠良好的个体能够更好地适应噪声刺激，相反，睡眠有限的个体对厌恶噪声表现出更强的愤怒程度。这说明睡眠不足破坏了人对外界不良环境的情绪适应。
“研究结果非常重要，因为它们提供了强有力的因果证据，证明缺乏睡眠的人随着时间的推移会变得更加易怒和抑郁。”ZlatanKrizan是爱荷华州立大学的教授，拥有人格和心理学博士学位。他说：“通过对日记的研究，发现这种影响已经传递到日常生活中。睡眠少的时候，下午更容易生气。
虽然偶尔发脾气可以快速释放不良情绪，帮助人们更理性地思考，但频繁的愤怒会严重损害他们的身心健康。愤怒特别容易伤心伤脑伤肺，平时一定要注意疏导和稳定情绪。
那么，合理的睡眠时长是多少呢？
每个人都有自己独特的需求。但是平均7-8个小时的睡眠代表心脏病的风险最低，有些人可能需要睡9个小时。最健康的睡眠是不多也不少。研究发现，睡眠超过8小时与肥胖有关。根据国家睡眠基金会的建议：在工作、家庭和孩子之间，如何“关掉”一天，获得更多睡眠？
心诺即眠睡眠集团整理了几条获取安稳睡眠的建议如下：
1.有规律的运动，但是要在睡前几个小时完成，这样才有时间放松。
2.安静的就寝仪式，如洗热水澡或听舒缓的音乐。
3.睡前避免饮酒，因为酒精会干扰睡眠。
4.确保卧室凉爽、黑暗、舒适，没有任何数码产品。
5.如果你睡不好，每天花20分钟使用即时睡眠仪调节异常脑电波，促进睡眠助眠激素的分泌，改善睡眠障碍。同时可以改善焦虑、抑郁等精神疾病。