文/贝贝豆育儿课堂（原创文章，欢迎转载分享）
据研究显示，在怀孕时发生睡眠障碍，睡眠质量低的孕妈高达70%。
在孕后期孕妈的身体形态过大，情绪较为不稳定，发生睡眠障碍后的孕妈极易给身体和心理造成极重的负担。
这些睡眠问题长期困扰着辛苦怀孕的孕妈，究竟造成睡眠障碍发生的原因是什么？应该如何去改善这些令人头痛的问题呢？
01睡眠质量下滑，影响胎儿发育，调整情绪改善睡眠质量
小编身边很多怀孕的孕妈告诉小编，她们在孕后期都会经常发生睡眠质量差，睡不安稳，经常起夜的情况。有一些细心的孕妈用先进的测试睡眠的软件去测试孕后期的睡眠质量。
孕妈发现在孕后期，尤其是快临盆的时候，孕妈的深睡眠不足整个睡眠时间的1%，浅睡眠占据了整个睡眠的绝大部分，导致孕妈起床后会发生睡不醒，头疼，精神状态差的情况。
而且睡眠时间也逐渐减少，经常一整夜一整夜地做梦，梦见自己的宝宝喊自己的妈妈。
再加上临盆之前对于分娩的紧张感，孕妈在预产期的那几天基本上没有睡过一个安稳觉。
02到底是什么原因导致孕妈孕晚期睡眠质量差
1)频繁上厕所
孕晚期的时候随着子宫的增大，肚子的增大，孕妈不敢在夜里轻易翻身。子宫增大还会压迫膀胱，孕晚期孕妇上厕所的次数就会变得更多了。
2)身体的不适感
同时，孕晚期的妈妈由于长时间靠着一侧睡觉很容易导致自己身体的一侧出现麻木的感觉，这种感觉也会让准妈妈们从梦中惊醒过来。
在晚上冷的时候，孕妈还会着凉，小腿肌肉痉挛起来。由于身躯的庞大，孕妈无法轻易起来，经常需要麻烦别人，不仅影响自己的睡眠，还容易影响别人的睡眠。
3)胎宝的调皮
如果宝宝在夜间比较活跃胎动比较明显的情况下，宝宝经常会在夜间踢孕妈的肚子，甚至有时孕妈情绪激动的时候，会有喘不上气，呼吸不上来的感觉，更加加重了孕妈的失眠障碍的情况。
4)孕妈精神的紧张
据研究显示，孕晚期的严重睡眠障碍与精神疾病有很大的关系。
如不在孕期及时调整自己，及时接受医生的治疗，很容易造成生产压力大，产后抑郁症，甚至是滑胎，流产等情况。
03从根源出发改善孕晚期低质睡眠刻不容缓
1)侧睡的时候在背部垫一个枕头或者小垫子
在背部垫一个东西就减少了腰部和整个身体支撑的困难，侧睡既能减轻腰部的酸痛，又能促进腿部血液循环，减少腿部痉挛的发生。而仰躺的姿势极易压迫胸口，压迫到血管，使孕妇产生胸闷的感觉。
2)睡前泡脚缓解睡眠质量
孕妇睡前可以打一盆热水，水温保持在40摄氏度左右，既能缓解孕妇一天的疲劳感，又能舒筋活血，缓解腿部痉挛和脚肿。
在泡脚的时候可以多加一些水，边泡边让老公按摩一下。家里有按摩泡脚盆的也可以使用泡脚盆按摩。
3)理性看待怀孕生产，正确心态看待胎梦
胎梦的产生80%都是因为孕妇的睡眠质量差。
孕妇白天给自己的压力过大，对怀孕的过程有很多的情绪难以发泄，又对即将到来的分娩疼痛产生恐惧感。
有的孕妈把胎梦看得过于神秘，以为宝宝在梦里和自己对话就是宝宝遇到了什么危险。其实只是孕妈在怀孕期间心理压力过大，害怕宝宝在肚子里发生危险。
4)经常做缩肛运动，睡前2小时尽量少喝水
孕晚期发生尿频的情况是非常正常的，孕妈应以平常心来看待这件事。大量的尿液排除，对孕妈和胎儿身体的新陈代谢都是有非常好的作用的。
但是在夜间尿频可能会给孕妈带来很多不便。孕妈可以在孕期经常做一些缩肛运动，增加肌肉的活力与弹性，不仅有助于改善夜间尿频的现象，还有助于顺产的顺利进行。
在睡前2-3小时可以减少进水量，如果孕妈实在非常的渴，可以小口小口地抿着水喝，不仅解渴还能减少肾脏的负担，减少夜间起夜的次数。
女性在怀孕后不管是前中后期，都要注意睡眠质量的问题，良好的睡眠质量不仅促进胎儿在肚子里的健康发育，还能缓解孕期的辛苦疲惫感。
“睡不好”是绝大多数孕妈咪都会遇到的共同问题，不妨轻松看待，不要给自己太大的压力。
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