安心入睡引言
很多人有的时候或为了赶工作进度，或为了学习成绩挑灯夜战，或为了在单位里面受到领导的青睐等等。所以导致现在的熬夜几乎已经成为了一种常态。
熬夜现在不仅仅是那些上班族经常做的事情，有些球迷很有可能为了一场期待已久的比赛而选择通宵。但是越来越多的人也感受到熬夜带给他们的不良影响。比如说，因为熬夜而感受到精神过度的紧张，因为熬夜而导致的免疫能力下降，因为熬夜染了越来越多的小病，这些都是熬夜导致的后果。甚至有的为了熬夜而造成了过劳死亡，这些在日常生活中的新闻报道上也经常出现。
吃得多
美国医学院曾经发表一篇有关于熬夜的研究，只不过他们发表的这一个杂志却出现在了《肥胖杂志》，他们将两者联系到了一起，也证明了熬夜的人在熬夜的时候需要的热量会更多，这也表明了熬夜的过程中需要他们摄取更多的热量来支撑他们熬夜，但是他们在晚上获取的能量却大多通过不健康的食物。
熬夜带来的心血管疾病和代谢病
一所芬兰的大学在13年的时候发表过一项研究，他们研究通过对多名成年人调查之后发现，根据他们所调查的这一群人分布在25岁到74岁之间，即使在控制他们总的睡眠时间相等，并且具有相同的睡眠质量时，习惯性晚睡的人他们会更加容易患上有关于心脏、肝脏类的疾病还有高血压等。而韩国的一所大学也在15年发表了一篇研究成果，他们通过熬夜的人和一些早睡早起的同龄人进行对比，发现熬夜的男性更容易患上肌肉减少的一种病状还有糖尿病，而女性更容易在腹部积累更多的脂肪，并且患上代谢综合症的概率会升高，再有关心脏病和糖尿病等疾病的风险也会增大。
对一些已经患有糖尿病的患者来讲，已经养成晚睡习惯了他们更难已控制糖尿病带来的痛苦。美国的一所大学也证明了，即使在总的睡眠时间得到控制之后，糖尿病人的晚睡习惯也会使他们身体内部的血糖更加难以控制。
患有糖尿病早期的患者如果经常熬夜的话，对他们的身体带来的危害也会增大，经过研究表明糖尿病患者如果偏好于晚睡的生活习惯之后，那么他们的BMI指数往往要比那些早睡习惯的患者要高出很多。而经过细致的研究后发现，晚睡的糖尿病前期患者身体内部的BMI指数和他们的睡眠时间严重不足有极大的关系。
成为马路杀手
我们经常会发现，如果在睡眠时间和质量上达不到满足的情况下在早晨起床之后会更加犯困，之后他们的警惕心也会有所下降，并且会伴随一些其他风险，经过对比就会发现在他们精力充沛的时间和早晨精神力不是特别集中的状态下，两者的警惕心相差甚远。西班牙的一所大学在《事故分析与预防杂志》上面发表了一项研究，他们的研究表明在早晨的这一段时间，如果犯困的情况下，很容易造成事故，而其中也有将近30名的研究生参与了这一项实验，研究的结果表示在早晨的时候晚睡的一些人，开车的时候注意力会明显的下降，与他们在晚间进行驾驶的时候对比，出现了很多的错误。而一些早睡早起的人在早上8点和晚上8点的驾驶状态都比较的好。
容易情绪暴怒
荷兰的自由大学研究者在15年的时候发表了一项研究成果，结果中显示晚睡的人更容易患上一些心理疾病和精神疾病，因为他们总是处于精神涣散，或者心情比较压抑的状态之下，所以很容易患上抑郁症和焦虑症等，另外睡得晚的人，更容易在每一天发生情绪暴动的情况，特别是在早晨的时候，他们的情绪更加的糟糕。
英国的一所大学也进行了相关的研究，表示晚睡的人更容易压抑自己的情绪，在看待和处理问题的时候也会朝着不积极的方向。
德国慕尼黑大学，一些人也进行了研究发现，晚睡的人生活习惯更加的糟糕，他们更容易吸烟喝酒。并且他们的心理幸福感也有所下降。
两性婚姻关系不稳定
美国芝加哥大学在一所研究上也表示，晚睡的人更容易处于单身状况或者离异的状况，并且他们的婚姻也持续较短的时间。与之相对比，早睡早起的人更容易拥有一段长期稳定的婚姻，并且拥有一个长期稳定的伴侣。与早睡的男性相对比，晚睡的男性更容易发生一夜情的状况，他们的性伴侣甚至是早睡的人的二倍。
很有可能会导致死亡
美国的一所大学和英国的大学进行合作研究发现晚睡的人会比早睡的人，死亡风险增加10%左右。
研究团队对一些40多万人进行了跟踪调查，进行研究的人员将他们分为总是能够早起的人、经常早起的人、总是熬夜的人、完全熬夜的人4种类型。在研究的过程中，大约有1万人去世，经过对他们死亡情况的分析，发现他们都存在一个共同的特点，那就是他们都有一些不良的生活习惯，比如说喜欢吸烟和喝酒，另外喜欢吃一些垃圾食品，并且他们的精神状况都存在一些问题。结果显示完全熬夜的人，患病和死亡的概率更高一些。
还有一些研究结果也显示，一些拥有熬夜和酗酒习惯、喜欢吸烟和吃零食等，会增大死亡的风险。
学生的挑灯阅读并不是长久之计
很多学生因为学业的负担。So和周围人对他们的期待值偏高的原因，会想要拥有一个良好的学习成绩，之后他们都会选择在晚上多学习一段时间，而这一个时间段导致他们夜晚入睡的时间都在11点之后，但是他们不知道的是在青春期阶段，他们身体内部的激素含量变化也与他们的睡眠时间和质量有很大的关系。
美国的加州大学进行了一项研究，研究结果表示习惯晚睡的一些青少年的成绩普遍偏低，并且他们也很容易受到一些情绪的困扰。而那些反倒没有用太多睡眠时间进行学习的学生学习成绩会好一些
患癌风险增加
如果女性经常熬夜的话，那么他们会更加容易患上乳腺癌这种疾病。有一个研究结果表示，晚睡的女性更容易患上乳腺癌。
这一个研究团队，随机抽取了18万多的女性进行研究，还从一些乳癌患者，当中选取了22万多的妇女，根据他们早晚休息的时间和睡眠的总体时间以及失眠的基因进行了研究。研究人员得到了结果显示，晚睡晚起的女性与早睡早起的女性相对比，晚睡晚起的女生，患乳腺癌的风险要比他们高40%。
面对熬夜坏处多，要怎么办
瑞典的一所大学和一所医学院进行研究，发现如果在周末的时间用来补充其他工作时间损失的睡眠时间，有助于缓解工作日睡眠不足所带来的一些问题，并且可以降低早亡的风险。
研究团队对多名的成年人进行了为期13年的追踪调查，通过对他们工作日和休息日之间的睡眠状况，以及睡眠的质量。利用统计学将这些人员的性别和体重以及吸烟喝酒状态考虑在内，之后对他们的死亡报告做出统计整理。
报告分析结果显示，如果每天休息睡眠的时间表不到五个小时的情况下，他们的死亡率较高，但是如果通过利用周末的时间来补偿工作日缺少的时间的中青年人，他们的死亡率会有所降低。对于65岁以下的人群，在一周之内的工作日和周末的睡眠的时间，每天都处于睡眠时间达不到5个小时的情况的人群要比在周末选择补觉的人群死亡率要高65%。
通过在《睡眠研究杂志》的研究结果显示，如果想要确保身体健康的情况下，每一个人最好保证每天拥有7~9个睡眠的时间，这种时间最好养成一定的习惯。如果在工作日达不到这一个时间的话，可以选择利用周末来进行补觉，因为这在一定程度上可以降低睡眠不足带来的危害。