人的一生大约1/3的时间都是在睡眠中度过，每个人在睡觉时处于不同的状态，主要分为深睡眠和浅睡眠，一个人只有进入深度睡眠状态才能保证五脏六腑得到充足的休息，睡醒之后也会感觉到浑身轻松，如果长期处于浅度睡眠，你会发现精神状态越来越差，影响健康。
深睡眠又被称为*“*金睡眠”，是一个人睡得最熟、最香的阶段，这时，听不到外面的任何朝南，很难被人唤醒。深睡眠在整个睡眠时间中占比比较少，大约只占25%左右，但修复能力非常强大，缓解疲劳。如果长期得不到深睡眠，身体会怎么样呢？
长期缺乏“深睡眠”，身体会怎么样？
一：免疫力下降
只有人处于深睡眠状态下，大脑皮层才能处于充分休息的状态，也能消除疲惫感，提高免疫力，如果缺少深睡眠，大脑皮层就不能得到充足的休息，时间久了便会导致免疫力逐渐降低，所以想要呵护身体，一定要保证充足的肾睡眠，才能让你的免疫力更加强大，增强抗病能力。
二：大脑衰老加速
人在深睡眠状态时，大脑会整理白天的信息，并将信息产生代谢废物处理掉，仍处于前度睡眠或不睡觉的状态，大脑皮层信息无法及时代谢就会导致大脑衰老速度加快，所以长期缺乏深睡眠的人，未来患老年痴呆的几率明显增加，希望大家一定要引起高度重视。
三：心脏变脆弱
如果长期缺乏深睡眠会影响到心脏的正常功能，只有人在进入深睡眠时，心脏才能得到适当的休息，这种状态下的心率比清醒时低10~30次，深睡眠状态，生命活动的频率降低，血压下降，心跳速度自然会减慢，如果长期无法进入深睡眠就会导致心脏负荷加重，时间久了也会增加患病风险。
四：消化不良症状多
人在深睡眠状态下，胃肠功能也会得到休息，人体的肠道和大脑之间存在关联，简单说人的大脑可以影响肠道功能，肠道也会影响人的情绪以及行为，所以缺少深睡眠的人，大脑和肠道都得不到良好的休息，时间久了便会增加患病风险，甚至会引发严重的便秘问题，拖垮人的身体。
如果长期缺乏深睡眠会出现以上这4种危害，严重影响健康，希望大家能够积极进行改善，或许更有助强健体魄，如果出现了睡眠质量下降的问题，也要积极进行改善。
如何拥有高质量睡眠？
第一步，设定固定起床时间。
理想的固定起床时间，应该比你必须上班和上学或者做其他事情的时间至少早90分钟，这样在睡醒之后有充分的准备时间，不会过度慌张。
固定起床的时间，不能比日出时间晚太多，起床时间和日出的时间间隔越远，就越背离昼夜节律。想要在固定时间起床，那么就必须保证早睡，只有身体得到充足休息之后，你才能更好的唤醒各个器官。
第二步，推算理想入睡时间。
根据固定起床时间，推算自己的入睡时间，再加上你入睡所需的时间，就是你要上床睡觉的时间个体所需，睡眠时间存在差异，不是睡叫越多越好，也不是睡眠越少越好，适合自己的才能提高身体素质。
如果你不清楚，自己一晚上要睡几个睡眠周期时，就按照5个周期的平均值开始睡，如果你的固定起床时间是早上7:30，那么往前推5个睡眠周期，后期再根据自己的反应慢慢调整睡眠市场。
第三步，睡前睡后的程序不可忽视。
睡觉前后的程序是好睡眠不可分割的一部分，睡觉前不要吃任何东西，更不要喝水，以免造成排尿增多影响消化系统干扰睡眠。
睡觉前也要远离任何电子类的产品，因为这些产品都会释放出来蓝光，影响褪黑激素的分泌，褪黑激素是帮助我们睡眠的，我们可以换成看书，也可以听听舒缓的音乐。
睡觉前轻微的运动有助于提高睡眠质量，稍微整理一下房间，让一切归于秩序，会让我们内心安宁，起床之后我们要沐浴清晨的阳光，补充水分和营养，所以保证充足的睡眠，更有助强健体魄。