疫情逐步稳定，部分省份高三初三已经开学，根据往年的高考时间计算，离高考还有77天，越临近高考，很多高三学生越紧张、焦虑，甚至是失眠，睡不着觉。据世卫统计，全世界范围内约有三分一饱受睡眠问题折磨，事实上高三学生睡眠质量不好的数量远远不止三分之一。
01高三失眠原因
高三失眠原因大致可以分为两类：一是身体方面，身体不够累，体力充沛，精神饱满，没有困意，学习效果不佳，或者无心学习；二是心里不踏实，这个不踏实的因素就太多了，因为高考压力的占多数，还有少部分人因为家庭、个人感情、人际关系，离别等因素。尽管每个人失眠原因不相同，但是解决方法却类似。
解决高三失眠方案
一是加强身体锻炼，有利于提高睡眠质量，缓解失眠问题。尽管每天学习任务很重，无论是开学还是在家学习，每天都应该拿出半小时左右来做运动，在校或者户外的运动有打球
（篮球、羽毛球，不建议玩铅球）、跑步、踢球。室内的运动有高抬腿、仰卧起坐，上下蹲，俯卧撑，原地跑步。这里要说的是如果平时很少锻炼的人要注意运动前要热身，运动量不易超负荷，运动过量，会造成肌肉酸痛，晚上也容易失眠，或造成睡眠质量不好。
运动后一身大汗，让身体疲惫，这样有利于缓解学习压力，更加有利于学习，千万不要以为高三时间宝贵，运动是耽误时间。与其学不进去，学习效率不高，不如放松身体，释放压力。这样更有利于睡眠，缓解失眠问题。精神饱满的情况下，学习效率更高，更有利于备战高考。
二是确定目标、制定学习计划，这样才会有一个踏实的睡眠，才不会失眠。距离高考还有77天，比起高中三年而言，时间很短，比起下个月而言，这个时间还算长。其实学习没有早晚之分，想学习了，何时何地都可以从头再来。在这仅有77天里，有目标有学习计划就按照计划执行，往往有计划的人也不容易失眠，最多就是压力大，睡眠质量不好。一直失眠的高三学生大多是目标不明确，也没有详细的学习计划。
最后两个月一样可以给自己定一个目标，制定一个详细的复习计划，不要盲目地为学习而学习，没有计划的学习，会让心里更焦虑，心底更加不踏实，自然也就会失眠，至少是睡眠质量不好。只有每天生活的充实，感觉今天学习到了知识，完成了自己的复习计划，才会对于高考更有底气和信心。充实的一天，睡眠质量自然就好了，也就不会担心这，担心那导致失眠了。
三是排除杂念，才能保证睡眠质量，不至于失眠。对于即将高考的高三学生而言，一定要排除杂念，一心学习。无论什么原因导致睡眠质量不好，都要记住目前的任务是要用最好的状态迎接高考，即使考上大学读不成书，也要奋力一搏，这样才青春无悔，人生无憾。排除杂念的方法就是两耳不闻窗外事，一心复习迎高考。至于感情、家庭问题等其他影响学习的因素，都不是一个高考学生现阶段急需解决的问题，只有考出理想的成绩，才不负你爱的人和爱你的人。如果现在因为其他人或事造成睡眠质量不好，影响了高考，那高考后就不是睡眠质量不好的问题，可能会长期失眠。
四是拥有良好的心态，才有利于睡眠，更不会失眠。高考是独木桥没有错，可是独木桥如果真的过不去，还可以从河里划船去彼岸。至少高考不是唯一通向彼岸的方法，现在很多成功的企业家，以前都只有初中文化，后面在实践中不断自我学习和总结，最后也成功地成为有名的企业家，到时再读一个MBA，或清华总裁班，北大总裁班，一样可以弥补学历的不足，弥补当初没有上大学的遗憾，同样是同班同学校友，至少晚了几年而已。
拥有良好的心态不是说现在不学习，相反是更加努力学习，做到不浪费生命的每一天，每天都处于最佳学习状态，努力冲刺，不计结果的为高考冲刺，即使没有考上，也无怨无悔。学习状态好，不为结果过分焦虑，这样才睡得着，睡眠质量才好，至少不会失眠。
最后要说的是行动，拥有了好的方法而不去行动，有了复习计划而不按照计划复习，一切都会是纸上谈兵。心动不如行动，希望每一个高三学生都行动起来，从今晚起，不再失眠，不再有睡眠质量不好的问题，每一天清晨，都“满血复活”，用最佳的学习状态度过剩下的77天，考上理想的大学。