拥有一个高质量的睡眠，似乎已经成为当代繁忙都市人的“奢侈品”。
高质量睡眠由于现代生活方式和与工作相关的压力，获得高质量的睡眠仍然是许多人的主要担忧。
Gettingqualitysleepremainsamajorconcernformanypeoplebecauseofmodernlifestyleandwork-relatedstress.
Sleep但是如果你睡得好，就会对身心健康产生积极的影响。还可以更好地集中精力工作，从而提高您的工作效率。可能有很多其他因素干扰睡眠，包括家庭责任、工作压力、疾病、旅行等。
Butifyousleepwell,itwillhaveapositiveeffectonphysicalandmentalhealth.Youcanalsoconcentratebetteratwork,therebyincreasingyourproductivity.Therecanbemanyotherfactorsthatinterferewithsleepanditincludesfamilyresponsibilities,work-relatedstress,illness,travel,etc.
睡眠不足会导致不必要的体重增加、情绪波动、情绪失衡、免疫问题等等。
Sleepdeprivationcanleadtounnecessaryweightgain,moodswings,emotionalimbalance,immunityproblemsandmuchmore.
虽然你不能控制获得良好睡眠的外部因素，但你可以养成一些习惯，这将有助于你提高睡眠质量，保持身体健康。
Whileyoucan’tcontroltheexternalfactorsforgettinggoodsleep,youcanadoptsomehabitsthatwillhelpyouinimprovingyoursleepqualityandkeepyourbodyingoodhealth.
有健康的饮食习惯
HaveHealthyEatingandDrinkingHabits
健康食物如果你想在晚上获得高质量的睡眠，请减少含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶、巧克力等。
Ifyouarelookingtogetqualitysleepinthenight,cutdownondrinksthatcontaincaffeinelikecoffee,tea,chocolates,etc.
咖啡爱好者知道咖啡因含有一种兴奋剂，可以让你保持清醒很长一段时间。
Coffeeloversknowthatcaffeinecontainsastimulantthatcankeepyouawakeforalongperiodoftime.
此外，你应该限制酒精的摄入量，因为它可能会立即给你带来睡眠，但在夜间晚些时候，它会增加觉醒的频率。此外，吸烟者应该减少使用烟草产品获得高质量的睡眠。
Also,youshouldlimittheintakeofalcoholasitmightbringyousleepinstantlybutlaterinthenight,itwillincreasethefrequencyofawakenings.Also,smokersshouldreducetheuseoftobaccoproductsforgettingqualitysleep.
你也应该有健康的饮食习惯，因此，你应该更专注于吃水果和蔬菜。
Youshouldalsohavehealthyfoodhabitsandhence,youshouldfocusoneatingfruitsandvegetablesmore.
睡觉前几个小时吃晚餐，确保不要吃辛辣高热量的食物，因为这可能导致消化不良和酸度，让你晚上保持清醒。
Haveyourdinnerafewhoursbeforegoingtobedandmakesureyoudon’teatspicyandhigh-caloriefoodsasitmightcauseindigestionandacidity,keepingyouawakeinnight.
有一致的睡眠时间表
HaveaConsistentSleepSchedule
睡眠有规律的睡眠模式有助于保持沉静和控制力。确保你每天早上在同一时间睡觉和起床。你的身体将理解你遵循的睡眠-觉醒周期，这将有助于你改善你的睡眠。
Havingaregularpatternofsleepwilldefinitelyhelpinstayingcalmandcontrolled.Ensurethatyougotobedandgetupinthemorningatthesametimeeveryday.Yourbodywillunderstandthesleep-wakecycleyouarefollowingandthatwillhelpyouimproveyoursleep.
不要睡眠超过8小时或少于7小时，因为睡眠过多或过少会损害你的身体和心理健康。
Donotsleepformorethaneighthoursorlessthansevenhoursbecausegettingtoomuchortoolittlesleepcanharmyourbodyandmentalhealth.
保持工作日和周末之间不超过2小时的睡眠。不要想工作日工作太多，周末睡久点补充回来。
Keepthedifferenceofnotmorethan2hoursofsleepbetweenweekdaysandweekends.Donotthinkofworkingtoomuchontheweekdaysandsleepingtoomuchontheweekends.
22GermanPedlc重视睡眠，就得选好床垫
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GermanPedlc床垫，值得信赖床垫一般来说,大部分人适合中等硬度的床垫,也就是软硬适中的床垫,而体重在60kg-70kg之间的人适合选择稍微“硬”级别床垫,体重超过80kg的人应选择“加硬”床垫。
Generallyspeaking,mostpeoplearesuitableformoderatehardnessmattresses,thatis,softandhardmattresses,whilepeopleweighingbetween60kgand70kgaresuitableforslightlyhardgrademattresses.Peopleweighingmorethan80kgshouldchoosehardenedmattresses.
浮力睡眠——Buoyancysleep
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GermanPedlc床垫独有的浮力睡眠，可以均匀的承托起整个身体，使身体受力面积增大，各部位平均受力，这就大大减轻了各部位的受力值，使人体睡眠神经传导无阻，血流畅通，骨骼得以充分放松，减少翻身的次数，从而快速进入深度睡眠状态，回归到“婴儿般的睡眠”。Theuniquebuoyancysleepofmattresscansupportthewholebodyevenly,increasetheforceareaofthebodyandaverageforceofeachpart,whichgreatlyreducestheforcevalueofeachpart,makesthenerveconductionofsleepunimpeded,bloodflowunblocked,thebonescanbefullyrelaxed,reducethetimesofturningover,soastoquicklyenterdeepsleep.Sleepstate,returntosleeplikeababy.
睡眠床垫软硬可调·生态环保
Softandhardadjustable·ecologicalandenvironmentalprotection
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GermanPedlc床垫采用的相互独立的双囊体设计，可依据自身体重情况，自由调节软硬度，水多则硬，水少则软，以达到“承托身体”浮力睡眠的最佳效果，同时，也可以有效地避免其中一方在翻身的时候影响的另一方，使双方都能享受到温暖、安然的高质量睡眠。Theindependentdouble-sacdesignofthemattresscanadjustthesoftnessandhardnessfreelyaccordingtotheweightofthemattressitself.Morewaterishard,lesswaterissoft,soastoachievethebesteffectofsupportingbodybuoyancysleep.Atthesametime,itcanalsoeffectivelyavoidtheinfluenceofonesideontheothersidewhenturningover,sothatbothsidescanenjoyit.Warmandsafequalitysleep.
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