睡觉是人的生理反应，每个人都要睡觉。一个人如果长期睡眠不足，较容易出现某些健康问题，甚至患病。睡觉是补充精力的重要方式。而睡眠质量的高低会影响到醒来后的精神状态。睡眠时间越长，并不意味着睡眠质量越好。睡眠质量有3个硬指标，即不做噩梦、不起夜、醒后感到神清气爽。
1、不做噩梦
如果睡着后少梦或者有一些美梦，且醒来时差不多到了正常的起床时间了，那说明这次的睡眠质量是不错的。梦境是人体意识活动中的一种。人由深度睡眠转到浅睡眠的过程中，有部分意识在慢慢的恢复，当人慢慢清醒的时候，就是从睡梦中醒来的时候。如果睡着后一直做噩梦，说明睡眠质量不是很好，醒来后往往精神状态也不是很好。人恢复得较好，身体健康，往往是做一些比较轻松愉悦的梦。
2、不起夜
起夜是指睡着之后因为某些原因（比如：想要上厕所）而苏醒。起夜，意味着睡眠过程被打断。睡觉到清醒的过程，往往是浅睡眠到深度睡眠，再到浅睡眠，最后苏醒的过程。要进入深度睡眠，需要时间。起夜后再睡觉，再进入深度睡眠，再到醒来，这一过程中，深度睡眠的时间并不长，这会给人一种还没睡够、才睡了一会的感觉。
对于中老年人来说，想一觉睡到天亮，睡到自然醒，是比较难得的。部分中老年人是有起夜需求的。其实，起夜了也没关系，只要能再次快速进入睡眠状态，睡眠质量应该不会低。
3、醒后感到神清气爽
睡觉是为了恢复精力，保证醒来后有好的精神状态。所以不管睡了多久，只要醒来后神清气爽，就说明睡眠质量比较高。如果醒来后感觉头晕、疲乏，甚至是无力起床，这很明显，睡眠质量不好。
睡眠质量高有3个硬指标，即不做噩梦、不起夜、醒后感到神清气爽。保证有好的睡眠质量，生活在能正常进行。对于睡眠质量不好的人，有必要进行一些提高睡眠质量的措施，比如：养成良好的睡眠习惯。合理的饮食搭配、适当运动锻炼、保持积极乐观的心态对提高睡眠质量有一定帮助。
睡前泡脚、按摩、听轻音乐、喝些牛奶，都有利于提高睡眠质量。睡前尽量不要做一些容易引起情绪激动的事情，比如：与人发生口角。