古人云“养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精、养气、健脾益胃、壮骨强筋。”
“一日之计在于晨”，美好的一天是在清晨的第一缕阳光开始，早晨起床拥抱太阳，让身体充满灿烂的阳光，满满的正能量，积极又向上！
现代人却养成了不健康的睡眠习惯，不少年轻人昼夜颠倒，白天疲惫乏力、瞌睡连连，到了晚上又格外有精神，“夜猫子”这个词也是由此而来。
充足的睡眠质量：
有益于心脏健康
想要心脏保持健康，除了定期的体检之外，还要注意在生活中进行护理和调养，比如每天睡觉要保持时间充足。
如果睡眠不足，很可能会导致严重的心脏病，有时候即使是打盹，也可以让心脏得到休息。
提高免疫力
充足的睡眠可以增强免疫力，睡眠消除疲劳，身心得到了满足，身体的免疫力自然增强了。
很多人都有习惯性的熬夜，使器官超负荷工作，这对免疫力有伤害，所以要早睡早起，保证睡眠充足很重要。
免疫能力无法正常发挥，对抗病原体入侵的能力也变差，可能会导致患病，对身体造成影响。
消除疲劳
想要缓解疲劳，首先需要养成良好的作息习惯，不熬夜，早睡早起，在人体进入睡眠状态的时候，大脑神经活动会减慢，能够防止大脑神经过度亢奋，从而引起神经紊乱现象，人体通过睡眠来恢复精力，消除一天生活的疲劳，保证第二天的精力充足。
美容
”深睡眠是睡眠的精华，故深睡眠缺乏的人，面容就显得很憔悴，事实也证明，深睡眠是最好的化妆品，深睡眠时间是美容时间。
夜晚是肌肤新陈代谢最佳时段，此时皮肤血管完全开放，皮肤在血液的供应下，进行自身的修复和新生，能起到预防和延缓皮肤衰老的作用。
降低心脑血管疾病
获得充足的睡眠是健康的关键，研究表明睡眠不足会增加患心血管疾病等严重问题的风险。
入睡的时间点和心血管患病风险呈现“U”型关系：睡太早和睡太晚，都会增加心血管疾病的患病风险；凌晨12点及更迟入睡，患病风险最高。
为什么说“早起毁一天”？
调查研究显示，早上5点起床对人体健康有好处，不过这并不适合所有人，很多人因生活所迫，晚上抑郁，失眠，焦虑自卑，早上起床后毫无精神，工作学习效率大打折扣，整个人精神萎靡，形成恶性循环。
但是经过很多的研究表示，早上5点起床，确实对身体健康有益，但是健康起床的时间最好不要早于5点，因为凌晨3:00~5:00之间，是人体在睡眠过程当中需要恢复能量的时间段。
如果早于五点起床的话，可能会导致一个人的身心疲惫，不利于具体器官的恢复，甚至加重心脏和血管的负担。
正常睡眠时间是多久：
每个人每天所需的睡眠时间差异很大，与人的性格、健康状况、睡眠习惯、工作环境、劳动强度等许多因素有关。
在保证睡眠质量的前提下，晚上睡7~8个小时最佳，睡＜6小时或＞9小时的人，得心脏病的风险更高。
每天睡7-8小时的人身体更健康，其次是6-9小时，在这两个范围内都是正常的，如果出现失眠、容易做梦、睡眠质量低、无法入睡等情况，可以每天运动锻炼一下，每天固定时间睡觉，养成习惯。
怎样提高睡眠质量？
睡前冲个热水澡
睡前洗热水澡能够解除身体的疲乏，让全身的肌肉处于松弛的状态，有助于促进身体的血液循环，具有一定的助眠作用。
研究者表示，洗个热水澡，有助于调整“温度昼夜节律”，增强身体散热能力，降低核心体温，改善血液循环，进而促进睡眠。
改善睡眠环境
睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，睡眠环境是保证睡眠质量的关键因素，保证卧具的舒适度，睡觉之前可以将卧室的窗帘拉好，关灯或将灯光调至晕*，卧室一定要保持安静，稍凉一点的室温有助于睡眠，卧室内最佳温度18～22℃。
减少午睡
尽量减少白天的睡眠量、晚上按时入睡、缩短午睡时间、除了一些老年人建议适当午睡以外，建议其他阶段的人群，不要在白天大量睡觉。
结语关于睡眠的那些事，通过以上的了解，相信大家已经知道答案了，希望你睡对了！