《中国国民健康白皮书》显示：44%的19～25岁年轻人熬夜至零点以后，42%的老年人失眠率高达21%。
有的人睡不着，有的人睡不够，
不管是什么原因造成的睡眠质量下降，危害都不容小觑！
面对不断被压缩的睡眠时间，如何拥有高质量睡眠？
睡眠有深浅有深度才是好睡眠
人的睡眠看似毫无波澜，实则有规律可循。
大约在90～分钟内会经历4～5个不同的睡眠周期，每个睡眠周期又分为5个睡眠阶段，即入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速眼动期。
后两个睡眠期是学习能力、记忆力以及精力恢复的重要时期。有睡眠障碍的人通常浅睡眠期占比较多，而深度睡眠期占比少。
为什么深度睡眠具有修复作用？
深度睡眠期间是生长激素分泌最多的时段。即便对于成年人来说生长激素也十分重要，它有助于保持身体健康年轻态和机能良好。
生长激素如此强大，但并不需要人为地去增加它。只要确保足够的深度睡眠大脑就会自动分泌生长激素，让我们第二天满血复活！
此外，生长激素还有利于强肌健骨、从伤痛中恢复、提高免疫力。
深度睡眠越久越好吗？
当然不是。不同年龄段人群生理所需的深度睡眠时间可能存在较大差异。
1.正常成年人每天睡眠时间在6～8h，其中20%-30%应属于深睡眠时间；
2.儿童或婴幼儿睡眠时间相对较长，8～10h甚至更久。受生长发育需要深睡眠约占30%-40%；
3.老年人由于睡眠质量下降，深睡眠时间明显减少，通常深睡眠时间约占睡眠时间的10%左右甚至更少。
召唤深睡眠实现睡眠自由
1.保证充足的睡眠时间是前提：按每晚4～5个睡眠周期，每个睡眠周期90～分钟算，一般应睡够7.5小时。
2.养成良好的睡眠习惯：遵循身体的生物节律，上床后不做与睡眠无关的事，如玩手机、看电视、喝咖啡、剧烈运动等。
3.必要时佩戴睡眠呼吸机：有调查显示，睡觉打鼾严重影响睡眠质量。佩戴睡眠呼吸机有助于保持气道通畅，减少夜间觉醒，增加深睡眠时间。