人一生大约有1/3的时间在睡眠中度过，人体能量的补充、激素的分泌，组织再生都会在睡眠中进行。
年3月21日，是第21个“世界睡眠日”，今年的主题是：规律睡眠，健康未来。
小宇（化名）今年26岁，失眠问题已经困扰了她两年，两点后入睡是她生活的常态。
“两点也算早的，有时候可以熬到早上七八点，周末为了补觉，通常要睡十几个小时。”
小宇说，自己也曾尝试放下手机改善睡眠，但情况更糟糕，心里冒出很多事情，越想情绪越不好，熬夜过后，第二天整个人没精神，服用过一些帮助睡眠的胶囊，但效并不明显。
你是否也还在为“失眠”感到痛苦?
年世界睡眠日科普讲座3月18日，医院精神科在门诊大厅举行了年世界睡眠日惠民活动，解答市民关于失眠的方方面面问题，培养市民良好睡眠习惯的形成，积极预防和治疗失眠，保证健康睡眠，以利提高工作效益和生活质量。年轻人睡眠障碍问题凸显造成睡眠障碍，心理社会因素是主要原因。医院精神科主任王艺明介绍，目前，有睡眠问题的咨询者中，年轻人约占50%左右。躺在床上睡不着，睡了之后容易醒，反复做梦惊醒等都是常见的睡眠问题。如何在力所能及的情况下提高年轻人的睡眠质量？王艺明主任说：首先要改变生活上的不规律，养成按时睡觉的习惯，睡前不做激烈运动，睡前不大吃大喝，以免造成胃肠道负担过重。工作压力大时，要合理安排好工作时间，按部就班的做工作，以免因为加班加点出现焦虑情绪容易影响睡眠。
义诊现场“在很多有睡眠问题的青少年中，因沉迷电子产品影响睡眠的占据约70%，连续性的娱乐内容会刺激神经，在兴奋状态下很难快速入睡。”王艺明主任表示，青年人的睡眠时间一般要求保持8至10个小时，其中深睡眠5个小时以上，才能确保第二天精力充沛。老年人入睡难原因复杂与年轻人不同，老年人难入睡原因更为复杂，一是随着年龄增大，睡眠需求量有所降低。二是老年人可能伴发一些躯体疾病，例如高血压、心脏病、呼吸系统疾病等。其中，不少老年人白天、晚上要照顾孙子，琐碎的家务事让入睡变成了困难事。
义诊现场“有的退休老人没事做，白天看连续剧，晚上熬夜也在看，时间一长睡眠规律就紊乱了。”王艺明主任说，睡眠障碍对人体危害很大，长时间睡眠不好，可能会出现焦虑、抑郁情绪。在躯体问题方面，睡眠不好的人容易患高血压、糖尿病、呼吸系统疾病等，所以如果出现睡眠紊乱一定要及时把睡眠调整好，避免引发其他的问题。一个人若总是睡不好觉，第二天精神不好、体力衰退、注意力、记忆力减退，或者引起躯体方面或情绪方医院进行专业的诊治。总之，只要有调整睡眠的需求，就可以请专业医生帮助您，切勿一拖再拖引起不良后果。贵州日报天眼新闻记者陈大炜 罗欢
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