现今由于生活节奏过快，工作压力过大，导致很多人失眠，难以入睡，有一组数据中国失眠的成年人就有38.8%，也就是说中国有超过3亿的人群，饱受着失眠，难以入睡，睡眠不足的影响。
而睡眠不足，会让我们的免疫力下降，皮肤变差，脱发、精神状态不好等等缺陷。很多都是的生活，哪有那么多时间来睡觉，就算有的人有时间睡觉，但总觉得睡不醒，这是为什么呢？
其实，我们不管睡多久，只要深度睡眠的时间没有达到，怎么睡也睡不醒，疲劳的状态一点也没有得到改善。
然而今天给大家带来的这本书，就能帮助大家改善睡眠，它的名字叫《浓缩睡眠法》。这本书能让我们达到睡得少，又能睡得好的境界。作者松本美荣就是“浓缩睡眠法”的受益人之一，他每天睡觉三小时，白天精力同样充沛。
那么我们应该怎么做才能提高深度睡眠呢？我们一起来学习一下。
《浓缩睡眠法》书籍封面01消除脑疲劳
脑疲劳，是指大脑的疲劳。大脑疲劳时，会出现自主神经下降的情况，以至于无法实现深度睡眠。
如果我们放任压力和脑疲劳不管，大脑里的代谢物就会不断积累，最后从外表上，也能发现我们的大脑变大了。或许很多没有在意过，甚至说觉得没什么影响，但堆积的代谢物有时候会压迫大脑神经，从而对人体造成伤害。因此消除大脑疲劳，是我们
我们可以通过以下几种方法来缓解，甚至说消除大脑疲劳。
别怕很简单。
第一步侧头部的按摩
用手掌的根部在耳朵上方2厘米左右的位置，以画圈的方式按压6~10次。如果感到疼痛，这是正常的，我们的大脑头皮很多时候都在紧绷的状态，按压自然会有疼痛的感觉，但也会很舒服。
第二步按摩整个侧头部。
用大拇指以外的4个手指，抵在侧头部进行按摩放松。或许我们在按摩时会发现头部有凹凸不平的地方，这些都是因为血液循环不畅通导致的。在按摩时，要特别仔细地按压这些部位。
第三步头顶部按摩
5根手指在头顶一边慢慢画圈，一边用力按压再松开，并重复用力按压再松开的动作。
对，就毫不起眼的三步就能缓解我们的大脑疲劳，这套手法需要重复6-10次，这样就会疏通我们整个大脑的血液啦。
头部按摩，不挑时间，不挑地点，随时随地就能完成，少玩几分钟手机，就能换来我们的健康，有什么不好了？
图片来源于网络02改善全身血液循环，30分钟入睡
现在很多人群，都是伏案工作，埋头看手机，看电脑，很少运动，导致全身的血液循环差。从哪些现象中，我们可以看出我们的血液循环差呢？
肩颈痛，肩胛骨紧绷疼痛，驼背，全身僵硬等都是血液差的表现。
那么我们应该如何改变血液循环呢？
首先，我们要放松我们的肩胛骨，我们的肩胛骨，不仅能改变全身的血液循环，还能改变我们的体态，这不是一举两得吗？
其次，做我们平时做的肩绕环，每次20次，这样可能会把肩膀弄得啪啪响，这是在活动我们的肩关节。
最后，6次深蹲就能改变我们的血液循环，是不是很简单，每天坚持6次深蹲，就能改变我们全身的血液循环。
体态变得健美了，整个人也会变得自信。其实对自己身体的自信，也会让我们更早的入睡。
图片来源于网络03别让睡觉的地方，变成工作的地方
改变我们的睡眠环境，真的很重要。很多人有一个习惯，就是把电脑带到床上，带到卧室工作，游戏、看电视。结果，卧室成了工作的地方，成了游戏，看剧的地方，这样的地方，那么请问回到卧室，我们究竟应该干什么呢？
是的，我们一定要明确，卧室就是睡觉的地方，不能做别的用途，这样我们才会回到卧室就有了睡觉的氛围，在潜意识里知道我们回到卧室了，应该好好睡觉了。
睡眠不是睡得越长，对身体就越好，也不是说一定要睡八小时，更不是说一定要十点左右睡觉，而是要看我们的睡觉的深度。只要我们的睡觉的深度够了，我们睡三小时，可以当别人睡8、9小时。
小小的三步就能改变我们的睡眠，还不赶快动起来？深度睡眠，让我们有更多的时间去学习，工作，做自己想做的事。