#拯救睡眠危机#
央广网北京3月21日消息据中央广播电视总台中国之声《全国新闻联播》报道，3月21日是“世界睡眠日”。有数据显示，年近3亿中国人睡眠质量差，成年人失眠发生率高达38.2%，超9成小学生睡眠时长未达标。生物钟紊乱，睡眠质量大打折扣。成年人失眠增多，青少年睡眠不足现象也让人担忧。
造成睡眠质量问题的第一要素就是情绪问题。有专家表明，情绪问题和睡眠障碍是一对“难兄难弟”，因果关系可以互换，有的人是长期有睡眠障碍导致的情绪问题，而有的人则是因情绪疾病表现出有睡眠障碍的症状。
不管是情绪问题还是睡眠问题，大多又是由心态、压力等心理因素慢慢加重的。你以为你已经忽视掉它，又或者已经解决了它，但它就是能够生生不息，不知不觉间就影响你生活的每个细节。所以，当心里有疙瘩时，及时化解才好；即使不能在当下就解决，说明他或许不止需要你的努力就可以平息，还要时间的介入，至于能够在多大程度上解决，并不会完全在我们的控制范围内，所以不要因为结果太慢显现就压迫自己。想想一些在乎的人事物、那些在乎我们的人，要相信即使这个世界真的已如你认为般的灰暗，还是会有人希望能够给你带来光亮。你已是别人努力的方向，又何妨让别人成为你勇气的源泉。
这不仅是一份鸡汤，每个人都有灰暗时刻，在这个瞬间能够让我们最大限度地产生求生欲、勇气、斗志的，就是属于我们的良药。这份良药别人没有，只有你是医你的药。
#健康与睡眠#
第二个要素就是生活习惯。一只手机走天下的时代，要我们放下手机是件很困难的事情，所以有很多行业由此衍生，比如抖音，快手等自媒体。别人赚流量，我们刷刷刷，越看越兴奋，睡觉都不用。我们也总是自我欺骗：再看一分钟，明天一定不看小视频，这些我们都清楚，都是骗*的。要做的话，根本不用说服自己，更不必跟自己讨价还价。
对于睡眠而言，伴随着白天、黑夜的交替，人体内一种自然生成的激素褪黑激素会起着重要的促进作用。褪黑素的分泌受到光线的影响，白天很亮的时候会抑制它的分泌，天黑的时候会开始分泌，促进人睡眠。黑夜中的人造光亮显然打破了这一自然规律，影响了人的睡眠。虽然任何一种光都能抑制褪黑色素的分泌，但这其中的蓝光影响尤其大。
科技进步在带来了便利的同时，也带来了新的挑战。比如灯，现在使用很普遍的LED灯，虽然比以前的白炽灯更节能，但也产生了更多的蓝光。连同近十年来智能手机等电子设备的普及，就蓝光问题，今天的人们面临着前所未有的环境问题。保护自己免受过量蓝光，不仅能有助于睡眠，还可能在减缓衰老，保护大脑神经等方面有一定益处。力所能及地采取措施就显得很有必要了。
首先就是减少使用电子屏幕时间。这样既可以缓解视力疲劳，也能减少来自人工蓝光的危害。特别是晚上的时候，临睡觉前的两三个小时，应逐步减少使用手机、电脑等，更不宜关了灯之后继续躺在床上玩手机。生活中，总是有一些人会以睡不着又无聊为由躺在床上玩手机，其实，越玩只会越睡不着。
还要充分利用阳光。白天的时候将自己暴露在阳光下，有助于维持健康的昼夜节律，既有利于白天时保持清醒，也有助于晚上睡觉。早睡早起，作息规律，是一条很有用的健康指南。