人的一生有1/3的时间在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。
睡觉，原本应该是放松的一件事，现在却有越来越多的人睡不着、睡不好......
据世卫组织统计，全球睡眠障碍率达27%。
而中国睡眠研究会此前公布的睡眠调查结果显示，中国成年人发生失眠率高达38.2%，超过3亿的中国人有睡眠障碍，其中“90后”最缺觉。
在90后人群中，31%有晚睡习惯，60%以上觉得自己睡眠不足，只有5%的人认为能享受好睡眠。
那么，你的睡眠质量怎么样？
睡不好，不仅是因为生活工作中的压力，也可能和人们对于睡眠的错误认知有关。
关于睡眠的六个误区
谁都想要更好的睡眠质量，而要睡得好，我们就必须先改变对于睡眠的错误观念：
误区一：失眠只是睡不好
失眠不仅仅是简单的睡不好，它还可能是精神心理疾病的一种症状表现。
据统计，至少半数以上的睡眠问题都和精神心理因素有关。
很多抑郁症、焦虑症患者在早期都会出现失眠的症状，而长时间的失眠又会加重抑郁和焦虑情绪，最终形成恶性循环，从而增加治疗的难度。
对于这些非身体原因或环境原因引起的失眠来说，解决精神心理问题，才是睡好觉的关键。
误区二：必须睡够八小时
一个人需要多少睡眠取决于几个因素，尤其是一个人的年龄。
随着年龄增长，我们每天所需的睡眠时间会逐渐减少。
婴儿可能每天需要睡17小时，到了小学就只需要10小时；而成人可能每天睡7、8小时就够了。
而且，每天睡多久是因人而异的，同样睡8个小时，有些人就会觉得没睡够，有些人则会觉得精神饱满。
所以，睡多久不重要，只要你觉得睡好了就行。
误区三：夜间多梦就是睡不好
其实，每个人都会做梦。
在睡眠周期中，有一个睡眠阶段叫快速眼动睡眠期，做梦通常就发生在这一阶段。
大多数人每天晚上都会做3~5个梦，有的人可能会更多。不过，就算我们做了梦也会很快忘记自己做过梦以及做过什么梦。
所以，做梦是正常的睡眠生理活动，对睡眠质量影响不大，如果你第二天精神还不错的话，就不必担心。
误区四：睡眠可以补回来
很多年轻人平时习惯熬夜，觉得自己年轻身体好，第二天补一觉或者周末多睡会就行了，不怕。
如果你偶尔加班熬夜，第二天补个觉是有效果的。
但是，我们不能把补觉当成熬夜后的救命稻草，因为熬夜给人体带来的伤害非常大，并不是补觉就能修复的。
而且，白天补觉或周末睡懒觉还会造成生物钟紊乱，打乱人体的睡眠规律，导致熬夜补觉，越补越累的恶性循环。
所以，补觉只能是一个短期行为，如果你经常熬夜，再怎么补也无济于事。
误区五：安眠药不能吃
出于对安眠药的误解，有些失眠的人宁愿继续失眠，也不愿意使用安眠药，怕产生对安眠药的依赖或有副作用。
其实，安眠药物可以迅速改善睡眠状况，帮助入睡、延长睡眠时间或加深睡眠深度，在失眠不能通过自我调整恢复，或失眠是其他疾病的症状之一时，在医生指导下服用安眠药是必要且安全的。
如果盲目拒绝服药，只会使睡眠问题加重。
误区六：睡前喝酒有助睡眠
不少人认为喝酒有一定的催眠作用，喜欢在睡前喝点儿酒，其实这是一种误解。
睡前喝酒虽能缩短入睡时间，但也会导致睡眠变浅、浅睡眠时间延长、中途觉醒次数增多，使睡眠变得断断续续，大幅降低睡眠质量，让你不能有效通过睡眠恢复精力。
因此，睡前喝酒对失眠并无益处，反而有害。
了解这6个常见的睡眠误区后，你离睡好觉又更进一步啦。
改善睡眠的九个建议
睡眠是身体恢复最有效的方法，对于经常失眠的人来说，好好睡一觉比什么都重要。
在这里，为大家推荐改善睡眠的9个小建议：
保持规律的睡眠时间，尤其是早晨规律的起床时间。比如，每晚固定11：00睡觉，早上固定7:00起床。午餐后避免饮用含咖啡因的饮料；不要在接近睡眠时间饮酒，比如下午晚些时候和晚上。避免吸烟，特别是在晚上。根据需要调整卧室环境以减少刺激（如减少外界光线、关闭电视机或收音机）。避免在睡前长时间使用电子产品（如电脑、手机或电子书）。睡前消除牵挂或担心，让大脑尽量放松。有规律的锻炼，每次至少20分钟，最好在就寝时间之前的4-5小时进行。避免日间小睡，特别是超过20-30分钟或是在白天较晚的时候小睡。当然，还有最重要的一点：对于自我调解无效的失眠，一定要及时找出原因，这样才能对症下药，从根本上解决问题。最后，希望大家都能走出关于睡眠的错误认知，养成健康的睡眠习惯，每天都能睡好觉，“规律睡眠，健康未来”！
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