在生活中我们会经常看见这样的情况，会看见一个人精神恍惚，提不起精神，做事没有用心，等等很多不好的表现，对于这种表现就是叫焦虑症。焦虑症，又叫做焦虑性神经症，这是在神经领域种比较常见的一种疾病，在生活中非常的常见，这种疾病的主要症状就是以焦虑的情绪为主要的特征。焦虑可以分为慢性焦虑(广泛性焦虑)和急性焦虑发作(惊恐障碍)两种形式。
焦虑症患者进行自我的一些科学治疗是减轻人们痛苦的一种有效方法，长期坚持下去对患者朋友们的恢复健康也是有极好的帮助作用的。但是很多人对于焦虑症的自我治疗方法都不是很清楚，也不知道哪些方法是比较科学的，那么方法是不能采用的。为此，医院医生还就焦虑症自我治疗方法给大家做了一些简单的介绍，也希望能对您的身心健康带来一些帮助。
焦虑症的自我治疗方法主要有：
1、转移注意力：假使眼前的工作让你心烦紧张，你可以暂时转移注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，暂时避开低潮的工作气氛。
2、调整心态：心态的好坏对人们的精神心理健康是有着极大影响的，心态好人们的精神身体才会更为的轻松，焦虑症所带来的痛苦才能得到有效的缓解。因此，在进行自我治疗的时候，焦虑症患者朋友们也要积极的调整自己消极、悲观的心态，多给自己一些积极的心理暗示，让自己始终保持一个比较轻松、愉快的心理。
3、保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。
4、幻想：这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
5、肯定自己：当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，没有问题我可以对付这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。
6、大笑：在生活中不要憋着自己，想笑就要笑，千万不能因为压抑的情绪控制自己，大笑可以让人体的激素以及肾上腺素降低，可以提高身体的免疫力。可以看笑话书，看喜剧电影，回忆儿时的趣事……这种效果能持续24个小时。研究证实，当你预感即将大笑时，焦虑的情绪就已经开始有所缓解了。
7、自我放松：患上了焦虑症也没有什么大不了的，患者对此不要过于的紧张和恐惧。要积极的进行自我的放松，让自己从紧张感当中脱离出来。要对自己的病情有一个正确的认识，想办法放松自己的身心，释放自己的负面情绪和压力。比如说出门散散步、远眺一会儿或者是和亲友们沟通一下等等。
8、深呼吸：深呼吸可以缓和即将爆发出来的情绪反应，放松全身。每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。这种呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅能使人心情平静下来，还有利于心血管系统的健康。
9、体育锻炼：包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。
10、增强自信：自信的人们是很难产生焦虑不安感的，所以想要缓解焦虑症的痛苦，那么患者朋友们就要积极的增强自己的自信心，树立起战胜疾病的勇气。比如说多观看一些鼓舞人心的书籍或者是电视节目等等，或者是每天完成一件小事情，通过不断的获取成就感而树立自信。
11、放声大喊：在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。
当然了，焦虑症自我治疗方法是很多的，但是只有采用科学的方法才能见到效果。而通过医院医生对“焦虑症自我治疗方法有哪些”的介绍，相信您对此哪些方法才能有效缓解自己的痛苦也有了一定的了解。