在冬天，由于季节变化大，温度比较低，好多人出现睡眠质量差，甚至是失眠的情况。对此，好多人感到心烦苦恼，不仅导致白天上班精神疲惫，还影响个人的身体健康。
为了帮助大家缓解睡眠质量差的情况，通过搜集整理助眠和改善睡眠的医学资料，小编总结出6个助眠的方法。
一、助眠的方法
1.泡热水澡
在冬天，出现失眠的情况，可以通过泡热水澡的方式进行助眠。因为泡热水澡可以帮助放松身体肌肉，刺激副交感神经发挥作用，消除身体的疲劳状态，能起到助眠的效果。
需要注意的是，泡热水澡时要控制水温，温度在45摄氏度为适宜，时间不要超过30分钟，否则会起到反效果，使身体更加兴奋，难以入眠。
2.运动调理
在冬天出现失眠的情况，可以通过运动调理的方式帮助睡眠。在白天可以到户外多走走，进行一些强度比较大的运动，如跑步活动，促进身体的新陈代谢，让身体产生一定的疲惫感，更容易在晚上入睡。
需要注意的是，在睡前不要进行剧烈的运动，因为过度运动会使得身体产生酸痛感，反而不容易入睡。
3.放置助眠香薰
在冬天，出现失眠的情况，可以通过在床头放置助眠香薰的方法帮助入睡。在睡觉前，可以选择放置薰衣草、茉莉花、苹果味的香薰，帮助舒缓心情，进而起到助眠的效果。
如果嫌香薰麻烦的话，可以放置一些薰衣草或者是切开苹果、橘子之类的，也能起到促进睡眠。
4.睡前喝杯温牛奶
如果出现失眠的情况，可以选择在睡前饮用一杯温牛奶，能起到助眠的效果。牛奶中含有色氨酸，能起到镇静助眠的效果，可以抑制大脑的思维活动，进而起到助眠的效果。
需要注意的是，如果存在乳糖不耐的情况，不要采取这种助眠方式。还有睡前不要喝凉牛奶，以免刺激肠胃，影响睡眠。
5.等有疲劳感时再睡
如果经常失眠，躺在床上睡不着的话，可以先起床看会书，做些刺激性小的活动，等到眼睛发酸，感觉疲惫的时候再入睡。
需要注意的是，不要在睡前进行刺激性强的活动，以免越活动越精神，出现难以入睡的情况。
6.培养良好的睡眠习惯
经常出现失眠的情况，大多是由于睡眠不规律，睡眠时间不稳定导致的。人体存在一个睡眠生物钟，如果长期不规律睡眠，会严重影响睡眠质量，导致失眠的出现。在日常生活中，要培养良好的睡眠习惯，遵循身体的生物钟，长期坚持会起到帮助睡眠的效果。
二、结语
在冬天，出现失眠的情况，不要着急，以上6种方法可以起到助眠的效果。如果失眠严重，通过以上的方法不能缓解，医院，寻求医生的帮助，相信通过医学手段的帮助，能够起到改善睡眠的效果。