睡眠对每个人来说都非常重要，良好的睡眠可以促进身体修复，增强身体的免疫能力。如果长期睡眠不好，甚至彻夜失眠，会导致精神萎糜，也会降低免疫功能。不少人睡眠不好会选择吃安眠药，这对身体造成的损伤更大，可以通过4种方法来改善睡眠质量。
1、营造良好的睡眠环境
很多人睡眠不好，与睡眠环境欠佳有关，比如室内的光线太亮、噪音太大或者温度不适宜等。想要提高睡眠质量，需要消除这些不良因素，营造良好的睡眠环境。建议睡觉之前将室内的灯光调暗，入睡后需要将所有灯光关闭，保持房间内一片黑暗。在黑暗状态下脑垂体才能分泌更多的褪黑素，提高睡眠质量。如果室内温度不适宜，比如温度过高或者过低，应适当开空调或者开暖风来调节，将温度控制在25~27度之间，人体感觉舒服，更容易入睡。
2、睡前泡脚
睡觉之前泡脚也具有改善睡眠的作用，尤其是在秋冬季节。通过泡脚能够加速全身血液循环，消除身体疲劳，让人尽快产生睡意，有助于改善失眠现象。泡脚时要注意水温，一般来说水温控制在40度左右比较合适，水温过高容易烫伤皮肤，水温过低则起不到调理作用。泡脚时间不宜过长，尽量在半个小时以内，时间太长会使身体大量出汗，容易造成虚脱。
3、调整饮食
如果饮食过于油腻，或者吃了太多辛辣刺激性食物，会使胃肠道的消化负担加重，可能会引起腹胀、腹痛等现象，进而造成睡眠质量下降，所以适当调整饮食也有助于提高睡眠质量。建议晚餐不要吃难以消化的食物，而且要适当减少进食量，吃7~8分饱比较合适。值得注意的是，调整饮食并不是要过度节食，如果为了减轻消化负担而选择不吃晚餐或者吃的量很小，不仅会影响胃肠道功能，也会因为饥饿而降低睡眠质量。
4、调节情绪
如果情绪长时间处于过度焦虑和紧张的状态，身心得不到充分放松，夜间的睡眠质量也会受到影响，出现失眠、多梦以及易醒等情况。夜间睡眠不足，白天会精神不振，导致注意力不集中以及记忆力下降。所以平时要适当调节情绪，如果工作压力比较大，要适当减少工作量，可以通过看书、看喜剧节目或者外出旅行等方式来宣泄心中的压力，压力减少后，情绪状态也能得到改善，可提高睡眠质量。