前篇说的学习，
都是知识的学习，
靠的是记忆事实。
而另一类重要的学习光靠知识是不够的，
那就是技能的学习。
比如，学自行车，
靠一本《如何骑自行车》的书肯定是学不会的。
你只有靠练习，才能学会骑。
同样的道理对学习吉他、学习网球、
学会做手术、学会开飞机都是适用的。
你肯定听过一个词，叫“肌肉记忆”。
但这个表述是不对的——
肌肉没有记忆，只有大脑有记忆。
长期练习一项技能，
能帮助你灵活地掌握。
但掌握它的，
不是你的肌肉，
而是你的大脑。
事实上，
技能的掌握即是在大脑中形成技能回路的过程。
当回路最终形成后，
它通常会在意识层面之下运行。
所以你可能体会过，
学会钢琴后，乐章能自然地在指尖流淌；
学会开车后，
不用刻意就能开往家的方向。
那大脑是如何掌握一项技能的呢？
答案是：练习+睡眠。
关于练习，我们都容易理解，熟能生巧嘛。
但睡眠是如何起作用的呢？
有研究者召集了一群惯用右手的受试者，
让他们学着用左手来快速按键。
比如，快速地按下4-1-3-2-4……的序列。
这些受试者被分成两组，
一组是上午练习，另一组是晚上练习。
在一段时间的练习后，
这些受试者的按键速度都更快了。
然后，他们让这些受试者在12小时后，
再次测试按键。
上午组一直醒着到晚上再测；
而晚上组则睡了一觉在第二天上午测。
结果发现，上午组的晚上再测，
并没有什么明显的提升。
而晚上组的上午测，
按键速度提升了20%，
而按键准确率也提升了35%。
接下来，上午组的睡了一晚上再测，
也获得了同样的提升。
更惊人的发现是，
在睡眠之前，
许多人在按键时，
都容易在某些点上卡壳。
就像练钢琴的人，
在弹某一段曲子的时候总容易出错。
而在睡了一觉之后，
他们的按键就似乎突然变得完美了。
这说明，当你睡觉的时候，
大脑可能在进行着高效的“离线训练”。
这种训练是如何产生的呢？
通过核磁共振成像发现，
这种练习还是跟睡眠纺锤波有关。
但这种在练习之后的睡眠纺锤波，
会集中在大脑的运动皮质。
就好像是在不停地勾画技能的回路，
从而让它最终成为一种本能。
所以，我们可以说，
熟能生巧，熟睡才能达到最好。
事实上，那些顶尖的小提琴手
每天的刻意练习时间也不过2~3个小时。
而每天，
他们都会用8.5个小时的时间在睡眠上。
也许小时天才定律是不够准确的。
成为高手，除了小时的刻意练习，
还需要至少小时的高质睡眠。
探索睡眠对生命的意义下期探索：听说过“微睡眠”吗？